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怎樣戒煙 讓你遠離煙草毒害的方法

吸煙，是我們常見的現(xiàn)象之一，吸煙對于我們?nèi)梭w的傷害更是眾所周知 。所以有越來越多的人加入到了戒煙的行列中來，那么應(yīng)該怎么戒煙呢？戒煙又有哪些方法呢？戒煙有哪些好處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
目錄
1、如何戒煙健康有效 2、戒煙最好的方法
3、輕松戒煙的小竅門 4、戒煙的十大方法
5、戒煙三部曲 6、吃什么能戒煙
7、男人戒煙的好處 8、女人戒煙的好處
9、戒煙的注意事項
如何戒煙健康有效
1、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到家人、朋友和同事們的支持 。
2、少參加聚會
起初戒煙時要避免受到吸煙的誘惑 。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到你覺得沒有煙癮為止 。
3、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉 。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸煙了 。
4、參加體育鍛煉
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴 。
5、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎？如果是這樣，那么不妨改變下工作環(huán)境和工作程序 。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行 。
6、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力 。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你把每天早晨喝咖啡變成喝茶 。
7、加強戒煙意識
明確戒煙對自己、家人、朋友等的好處，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心 。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就好起來了 。
8、體重問題
吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人在戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過增加運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝 。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功 。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射” 。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動 。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖 。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙 。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己 。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制 。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要 。
輕松戒煙的小竅門
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會導(dǎo)致人們的生活壓力加大，而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式，而隨著結(jié)婚生子當(dāng)我們感覺到吸煙可能會對孩子帶來危害，想要將它戒掉的時候，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)深陷其中無法脫身了，想要戒掉它們是千難萬難，而今天為大家?guī)淼木褪强梢詭椭覀冚p松戒煙的方法，想要戒煙的朋友可以試一試哦！

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