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健康小常識 辦公室午睡5個實用妙招

有些公司午休時間很長 ， 所以很多上班族們在吃完飯之后都會選擇午休 ， 可是趴在辦工桌上午休著實讓人感覺不舒服 。那么辦公室午睡如何才能睡的安穩(wěn)呢？今天小編就帶你了解一下辦公室午睡的5個實用小妙招 。
健康小常識
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長 ， 要吃飯 ， 要午睡 ， 時間真的是爭分奪秒 。為了有更多的時間休息 ， 部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡 ， 這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部 ， 血壓下降 ， 大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降 ， 導(dǎo)致大腦供血不足的問題 。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右 ， 然后再午睡 。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中 ， 這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少 ， 影響消化 ， 容易導(dǎo)致消化不良的問題 。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽 。
2、辦公室里準備一個充氣的頸枕
午睡的時間雖短 ， 但是要注意的事項也不少 ， 正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官 。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上 ， 頭高腳低 ， 采取右側(cè)臥位 ， 減少對心臟的壓力 。如果條件實在不允許的話 ， 準備一個充氣的頸枕 ， 套在脖子上 ， 再找一個有靠背的椅子 ， 坐著午睡 。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了 。
3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉松弛 ， 毛細血管擴張 ， 汗孔張大 ， 保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病 。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套 ， 午睡的時候做好保暖的工作 ， 即使是夏天 ， 大部分的辦公室里都有空調(diào) ， 溫度較低 。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體 ， 避免直吹 。
4、睡醒之后喝杯水
一般來說 ， 人在睡醒之后是需要一段時間緩神的 ， 最好可以先喝一杯水 ， 恢復(fù)一下精力之后才開始工作 。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候 ， 不要急著立即進入工作狀態(tài) 。
5、午睡的姿勢
應(yīng)該頭高腳低 ， 右側(cè)臥位 。如此一來就可以減少對心臟的壓力 ， 還能防止打鼾 。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣 ， 因為這樣會減少腦部供血 ， 讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài) ， 這是大腦缺氧缺血的癥狀 。
健康知識 十種武器驅(qū)逐壓力rarr;rarr;rarr;
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài) ， 讓身體更加放松 ， 當感覺身體被壓力糾纏時 ， 可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整 。具體做法：右手放在腹部肚臍 ， 左手放在胸部 。吸氣時 ， 最大限度地向外擴張腹部 ， 胸部保持不動 。呼氣時 ， 最大限度地向內(nèi)收縮腹部 ， 胸部保持不動;
按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候 ， 可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位 。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急 ， 太沖穴可改善憂郁 ， 三陰交穴可釋放壓力 。
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動 ， 而達到忘我境界的一種心 靈自律行為 。找一個安靜的地方 ， 進入冥想狀態(tài) ， 使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來 ， 整個身心得到極大的放松 。
涂鴉
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面 ， 釋放出來 ， 畫自己想畫的一切東西 。可以把職場化成一個競技場、把老板化成魔鬼 ， 只要別讓他發(fā)現(xiàn)就行了 ， 畫完之后會心偷笑壓力全無 。
減壓茶
用甘菊花50克 ， 茉莉花50克 ， 開水沖泡一分鐘 ， 在感覺壓力很大的時候飲一杯 ， 可以舒心安神 。也可以在辦公室準備紅茶 ， 可以降低壓力水平 。
香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞 ， 可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力 。因此 ， 可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油 ， 在壓力很大的時候聞一聞 ， 可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用 。
減壓午餐
當工作壓力很大的時候 ， 午餐一定要有針對性 。比如可以多選用一些含有硒元素的食物 ， 比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果 。同時 ， 一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用 。

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