1. 首頁 > 健康養生 >

錯誤睡姿的危害 4種睡法讓你衰老快

大家都知道，良好的睡眠時保證精力充沛的因素之一，那么如何達到良好的睡眠效果呢？睡姿就是關鍵的一個步驟哦 。良好的睡姿讓人緩解疲勞，但是不正確的睡姿確實危害多多，一起來了解下吧 。
錯誤睡姿的危害
蜷成團--彎腰駝背
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應盡量避免長時間這么睡 。
趴著睡--脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康 。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形 。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸 。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力 。
雙手上舉--肩膀僵硬
這種類似“投降”的睡姿有優點也有缺點 。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡 。
側身睡--皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象 。但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等 。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂 。
怎樣擁有正確睡姿
1如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠 。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前 。
【中醫解讀】
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行 。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢 。
2如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水 。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生 。
【中醫解讀】
趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫 。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情 況 。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態 。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血 順暢 。
3如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害 。
【中醫解讀】
據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題 。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因 。人的背部在伸直 時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛癥產生 。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰 。對于長達 7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠 。
4如果你喜歡枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了 。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了 。
【中醫解讀】
枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹 。這正是中醫“通則不 痛，不通則痛”的道理 。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻 痹期 。所以不要養成將手臂枕到腦后的習慣 。
5如果你喜歡完全側身睡
完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題 。
【中醫解讀】
有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣 。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重 了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓 。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當 。
推薦金牌睡姿--“半側臥”
《千金要方bull;道林養性》說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥 。”是主張以側臥為宜 。但其“側臥”之說，是指“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說 。

推薦閱讀