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健康養(yǎng)生 沉思對身體有14大好處

隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來越多的人每天忙著上班，壓力也很大 。那么你有沒有停下來休息的時間呢？你有多久沒有認真的沉思過了？今天小編就是給大家來講解一下沉思的好處吧，下面大家一起來看看吧 。
沉思對身體有14大好處
每天忙碌到深夜的你是不是感覺壓力很大，各種情緒和很重的壓力接踵而來，疲憊一天的你就好像裝滿水的杯子一樣，再多一點的負荷就可能讓人崩潰 。此時，我們必須尋找一種簡單有效的放松方式，來緩解身心的疲勞 。沉思就是一種非常好的選擇 。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結了沉思的多種好處 。我們不妨試一試，每天讓自己沉靜10分鐘，也許會收到意想不到的效果 。
保護大腦
《神經(jīng)學報告》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力 。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯 。經(jīng)常沉思還能促進大腦中的信號連接，可以調動大腦中的保護組織，預防精神類疾病 。
減輕疼痛感
精力越集中，越能影響身體的狀態(tài) 。發(fā)表在《美國科學院學報》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果 。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會隨之減少 。美國馬里蘭州立大學的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節(jié)痛的癥狀 。
幫你控制情緒
如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進行控制 。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對“突發(fā)事件”時的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問題 。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強刺激時，大腦中控制情緒、識別情緒和調節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人 。
有助于完善自我
每天抽出一點時間時間用來沉思可以幫助我們客觀的分析自己所處的現(xiàn)狀 。《心理科學》雜志上寫過這樣一篇報道，沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實中的“盲點”，從而完善自我 。
降低抑郁風險
很多孕產(chǎn)婦都有過抑郁的經(jīng)歷 。美國密歇根大學精神病學助理教授瑪麗亞博士認為，通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕 。另外，美國魯汶大學的一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒 。
減少孤獨感
孤獨是老年人最要不得的心理疾病，美國醫(yī)生曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率 。
緩解感冒
美國威斯康辛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習慣外，有規(guī)律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等 。
釋放壓力
發(fā)表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平 。研究者認為，這是因為呼吸的調節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用 。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極 。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心 。
促進睡眠
美國猶他大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進入睡眠，提高睡眠質量 。
更富有同情心
沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個人的行為 。在《心理科學》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，并可以主動加入到公益行為中 。
緩解疲勞
美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒 。
提高成績 。美國加利福尼亞大學圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力 。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能 。
讓你更享受音樂
美國《音樂心理學》期刊上發(fā)表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好 。
讓醫(yī)生更耐心
美國羅切斯特大學醫(yī)學中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當?shù)剡M行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進行溝通 。

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