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健康養(yǎng)生小常識 養(yǎng)肝“三步走”戰(zhàn)略

肝臟是人體最大的代謝器官，可以調節(jié)蛋白質以及脂肪的新陳代謝，所以我們一定要保護好肝臟的健康問題，否則對自己的工作生活極其的不利，下面就為大家介紹一下怎樣養(yǎng)肝，尤其是針對女性的特殊養(yǎng)肝訣竅哦 。
【健康養(yǎng)生小常識 養(yǎng)肝“三步走”戰(zhàn)略】我們都知道肝臟的重要性，肝臟的主要功能，除了分泌膽汁和儲藏淀粉之外，同時對于解毒、造血甚至包括凝血作用 。因此學會養(yǎng)肝護肝可以說是非常的重要，下面為大家介紹一下養(yǎng)肝“三步走”戰(zhàn)略吧 。
第1步：減輕肝臟負擔
均衡健康飲食：肝臟負責把吃進的食物轉換成身體的能量來源 。很多人錯誤地認為吃主食長胖，對油、肉卻不加注意，無形中增加了肝臟負擔 。
保持正常體重：超重和肥胖會讓肝臟工作更辛苦，如果脂肪減少，可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數(shù) 。
戒煙限酒：我們都知道，飲酒會提高我們身體產生脂肪肝的幾率、甚至提高我們患上酒精性肝病的機會，所以對于肝病患者來說首先就應該戒灑 。
不亂吃藥：我們吃進去體內的藥物須經肝臟的解毒過程，才會被人體吸收 。所以為了避免肝臟的負擔，除了醫(yī)師處方藥之外，應該要盡量的避免自行用藥 。
睡眠時間：23時到凌晨3時，是女人養(yǎng)肝血的最佳時間，盡可能不要熬夜 。
遠離污染：避免消毒不嚴格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等 。
第2步：增加基礎營養(yǎng)優(yōu)質蛋白質
蛋白質的重要性不言而喻，蛋白質是肝臟實現(xiàn)多種代謝產物的載體，承擔著轉運脂肪和激素的作用 。合理控制蛋白質的攝入，是減輕肝臟負擔的必要手段 。
磷脂：增加磷脂，特別是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能，快速修復受損的肝細胞 。
維生素和礦物質：蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質，特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動的助力 。
充足的熱量可滿足肝細胞的能量需要，不科學的減肥如只吃水果不吃主食，會因能量不足，肝臟無法將脂肪完成代謝并有效轉運導致脂肪肝的發(fā)生 。
第3步：強化護肝元素
在保證基礎營養(yǎng)的前提下，強化護肝營養(yǎng)，可以增強肝臟解毒功能，修復受損的肝細胞 。葆苾康 茶薊椰橄片，以植物提取物為原料，其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應用在護肝的保健品上，對化學性肝損傷有輔助保護功能 。
女性養(yǎng)肝注意事項
充足睡眠：把握養(yǎng)肝最佳睡眠時機
養(yǎng)生常識也告訴我們，早睡對身體有益，注重科學睡眠對養(yǎng)肝護肝尤為重要 。專家指出，養(yǎng)肝首先要睡得香 。有不少人的肝病其實是“熬”出來的，一般人在熬夜后大都會雙目赤紅，這就是肝火上升的癥狀 。長期如此，必會傷肝 。
那為什么要規(guī)律起居，早睡呢？每天晚上11時至凌晨3時是肝臟修復、排毒的最佳時機，依照中醫(yī)經脈循行理論，是肝經運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行 。因此，這時候安然入睡，可讓肝臟運作、排毒，有利身體的健康 。
樂觀使人健康 。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾 。春季肝功能活躍，人愛發(fā)肝火 。當你怒從心頭起，要和人吵架的時候，就趕快提醒自己，吵架是傷人又傷己的，沒有任何好處 。同時還要及時把積聚在心中的不良情緒通過適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，以盡快恢復心理平衡 。
人要正確地認識自己，適應環(huán)境，學會交流，善于溝通，這是精神養(yǎng)生的重要內容 。養(yǎng)肝就是養(yǎng)心情，調情緒 。有人調查過80歲以上老人的長壽秘訣，結果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的 。
按摩經絡：疏通肝氣
經絡學是在中醫(yī)學當中一個重要組成部分，平時多按摩幾個肝經的重要穴位、敲打敲打肝經對疏通肝氣是有幫助，肝經起于腳大拇指內側趾甲緣上，沿腿的內側向上到達肋骨緣期門穴，肝經上有14個穴位，比較常用的按摩穴位有這么幾個，一個就是在腳上 。
還有兩個是在軀干，腳上的是叫太沖穴，就是足部的大拇指和第二個指頭有一個指縫，然后再往上面一寸的地方 。
另外兩個穴，一個是期門穴，一個是章門穴，這都是肝臟當中兩個重要的穴位，期門穴就在乳頭的位置正好是在第四肋間隙 。期門穴正好是向下兩肋，是第六肋間隙，正對著乳頭這個地方 。肝經左右兩側都有的，經絡穴位按壓感覺酸脹是氣血不足，感覺疼是經絡不通，要敲打、按摩通暢 。

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