睡眠不好 兇手有七個
勞累了一天，每個人都需要通過睡眠來修養(yǎng)調(diào)理自己的身體，然而，睡眠時間相同的情況下，有的人精神飽滿，有的人卻睡眼惺忪，甚至越睡越困 。這是為什么呢？原來睡眠不好的原因在這里 。
反酸
睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀 。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量 。
建議：睡前兩小時不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等 。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸 。
起夜
半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手” 。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降 。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等 。
建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所 。
磨牙
很多人不知道，夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺 。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張 。
建議：盡早看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正 。
打鼾
打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整 。
建議：平常多練習(xí)用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔 。把睡眠姿勢調(diào)整為側(cè)臥，比如擋個枕頭、在口袋里放個網(wǎng)球強迫自己側(cè)臥等 。適當(dāng)減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助 。
睡眠節(jié)律紊亂 詳情請看下一頁
睡覺時光線太強或環(huán)境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息 。
建議：關(guān)掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音 。
夏季好眠術(shù)：提高睡眠質(zhì)量 睡得好睡得香
睡眠呼吸暫停
多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停 。事實上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者并不打鼾 。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病 。
建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進(jìn)行全面檢查，找到并排除病因 。
吸暫停患者并不打鼾 。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病 。
抖腿
不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠 。
建議：去醫(yī)院查明病因 。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀 。
原因也知道了，可是睡眠不好如何調(diào)理？小編再從有益睡眠的食物方面給大家做個簡單的介紹
有益睡眠的5種食物
1、紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣 。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服 。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服 。
2、桂圓 詳情請看下一頁
性味甘溫，無毒 。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等 。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚 。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效 。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6% 。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠 。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠 。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡 。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益 。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠 。核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等 。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效 。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性溫和 。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效 。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳 。
【睡眠不好 兇手有七個】結(jié)語：睡眠真的是一天中很重要的一個環(huán)節(jié)，可不能掉鏈子啊，睡得好才能有精神，才能很好的投入第二天的工作中，朋友們還在為睡眠不好而煩惱么？希望小編的總結(jié)能幫到你 。祝大家都有優(yōu)質(zhì)的睡眠！身體健康精力好！
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