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運動后多久才喝水更利于減脂 運動完多久可以喝水

運動是人們緩解壓力、強身健體的好方法 。尤其在夏季，很多人在大汗淋漓的劇烈運動之后，口渴難耐，抓起一瓶冰涼的飲料“咕咚咕咚”一飲而盡，真是爽哉！看起來非常爽快，殊不知，這種行為對健康是非常有害的 。劇烈運動或從事戶外活動大量出汗后，大量飲用不含鹽分的水，可能會導致血漿中鈉含量的降低，有造成低鈉血癥的潛在風險，進而引起癲癇甚至死亡 。因此，運動后如何健康合理的補充水分就變得非常重要 。
那么，運動后究竟應該怎樣科學補水呢？
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如果是劇烈運動，建議在運動前適量補水 。
最好在運動前半小時到2小時內，補充500ml左右的水分，運動前20分鐘左右再喝200-300ml的水，可以選擇白開水或礦泉水 。
2
長時間劇烈運動后，建議選擇含糖含鹽的運動飲料 。
【運動后多久才喝水更利于減脂 運動完多久可以喝水】高強度的劇烈運動過程中不宜飲水，長時間的中等強度運動可在每次組間休息時喝一小口水, 即25毫升左右 。每次飲水量不超過100毫升 。
而當運動持續一小時以上，且運動強度較高，大量出汗時，人體會損失一部分電解質，此時宜飲用適量的含糖和電解質(鈉、鉀)的運動飲料或是淡鹽水(含鹽0.2 % -0.3%)作為補充 。需要注意，運動飲料的含糖量應在3%-6%，過高的含糖量反而不利 。
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補水應多次少量，不宜過度集中，不宜過度補水 。
補水應遵循多次少量的原則，補水不宜過度集中，切忌大口狂飲，每次不要超過500ml，1小時內不要超過1000ml 。可每15-30分鐘左右補充一次，每次補充250ml左右 。
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運動后補水選擇溫水更佳 。
補水的水溫要控制好，最好是15℃左右的溫水，不要喝冰鎮的冷水或馬上吃大量冷飲 。冷水或冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則引起急性腸胃炎 。
稿件來源：陜西疾控

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