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如何抗衰老 12招讓你年輕依舊

隨著年齡的增長 ， 衰老不可避免的出現(xiàn) 。眼角的細紋 ， 皮膚的粗糙 ， 肌肉的松弛等 。衰老慢慢的 ， 一點一滴的改變著我們的容顏 。今天小編找來12招抗衰老的方法 ， 一起來看看吧！
提示1：減輕精神壓力
為了在生活中實施這項提示 ， 記住3條簡單的規(guī)則 。
1、呼吸平穩(wěn)當(dāng)感情沖動時 ， 我們會不由自主地屏住呼吸 ， 或者呼吸短促 ， 這只會加重精神壓力 。
2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張 ， 致使我們漸漸拱肩駝背 。趕快伸直 ， 仿佛從肩上卸掉一堆重物 。
3、規(guī)范行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢 ， 向好的方向發(fā)展 。
提示2：不要急于起床
早晨醒來后 ， 仰臥、伸展身體 。然后 ， 四肢著地 ， 拱拱背 ， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間 ， 這可以避免腰痛 ， 保持良好的姿態(tài) ， 在愉快的心情中開始每一天 。
提示3：不乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘 ， 能延長生命3年 。
提示4：注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時 ， 挺起胸膛走一走 ， 對保持形體十分有效 。如果平時走路也能這樣 ， 能消耗掉多1倍的熱量 。
【如何抗衰老 12招讓你年輕依舊】提示5：勤洗手
在暖和的季節(jié)里 ， 為了避免受到微生物的侵蝕 ， 要勤洗手 ， 特別是在餐前 。
提示6：少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果 。用餐開始 ， 先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴 。
提示7：每天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站 ， 扶椅子背前傾身體 ， 前后左右掄掄手臂 。全力以赴地做這些動作 ， 有助保持形體 ， 改善血液循環(huán) 。做多少次根據(jù)自己的情況而定 。
提示8：收拾廚房
吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息 ， 先收拾餐桌 ， 洗刷碗碟 ， 再找點其他的活 ， 反正 ， 飯后強迫自己運動15分鐘 。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法 。
提示9：養(yǎng)花
讓家里的空氣變得清新 。空氣中氧氣充足 ， 對皮膚和肺部有利 。
提示10：不要久坐
邊看電視邊做些簡單的操練 ， 即使坐在沙發(fā)上練也好 。有事時 ， 不要把人從別的房間里喊過來 ， 而是走過去 。
提示11：多多交往
好交際的人比孤僻的人生病少一半 。
提示12：笑口常開
對增強免疫系統(tǒng)有奇效 ， 即消耗熱量 ， 又改善自我感覺 。
抗衰老 ， 一些食物也是必不可少的
1.抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜 ， 富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素 。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物 。對女性而言 ， 它還有保護皮膚的美容功效 。
2.降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血 ， 有助于降低膽固醇 。目前 ， 越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象 ， 而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢 。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法 。
3.最佳的蛋白質(zhì)來源：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 并且消化吸收率極高 。同時 ， 魚肉中的膽固醇含量較低 ， 在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時 ， 不會帶入更多的膽固醇 。多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病 。
4.抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外 ， 豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源 。同時 ， 豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì) ， 是一種有效的抗氧化劑 。“氧化”意味著“衰老” 。對職業(yè)女性而言 ， 選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力 。
5.保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜 ， 其維生素C含量很豐富 ， 同時富含纖維 ， 促進腸胃蠕動 ， 能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力 ， 并且?guī)椭眢w排毒 。
6.養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E 。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素 ， 能保持人體組織或器官外層組織的健康 ， 皮膚上常長痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入 。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化 ， 讓青春容顏常駐 。此外 ， 這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康 ， 幫助排出體內(nèi)毒素 。

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