生活習(xí)慣 11個(gè)小習(xí)慣竟會(huì)讓你少活幾年
在我們?nèi)粘５纳钪校泻芏嗟牟涣嫉男×?xí)慣往往會(huì)被人人們忽略，認(rèn)為不知輕重 。可是你知道嗎？就是這些你不以為常的生活小習(xí)慣，竟然會(huì)讓你少活幾年 。今天的小編就告訴你這11個(gè)不健康的生活小習(xí)慣，一起來看看你有沒有吧 。
飯吃得太快
【生活習(xí)慣 11個(gè)小習(xí)慣竟會(huì)讓你少活幾年】如今隨著人們生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多人都不能好好的吃飯，尤其是一些上班族或者是趕路的人，他們吃飯總是很快，或者隨便吃幾口就了事了 。其實(shí)這對(duì)身體健康非常的不好 。吃得太快，大腦來不及發(fā)信號(hào)分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時(shí)間來加速蠕動(dòng)，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀 。
隨著時(shí)間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加 。因此用餐時(shí)，要注意節(jié)奏，每吃一口都要仔細(xì)咀嚼 。
睡眠少
美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告指出，35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí) 。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國(guó)患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38% 。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等 。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會(huì)明顯下降 。
晚餐過遲
如果你長(zhǎng)期的都是吃完晚飯的時(shí)間太晚，并且都攝入一些難以消化的食物的話，那么很容易就會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生 。有人做過這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升 。
如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大 。
喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高 。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低 。
如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化 。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低 。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖 。
所以，那些長(zhǎng)期吃很多的含有纖維素比較低的人群，患有血管硬化或者是高血壓的發(fā)病率就會(huì)大大的增高 。
零食不離口
有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干薯片，從不讓嘴閑著 。吃零食確實(shí)能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒 。但不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會(huì)吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取不足 。
而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。因此想吃零食時(shí)，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅(jiān)決管住手，把零食鎖起來或分給朋友 。
過食肥甘
過多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物 。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇 。
因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用 。糖分?jǐn)z入太多，過剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪 。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多 。
還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng) 。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多 。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍 。
偏食挑食
偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全 。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化 。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄 。
還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用 。
煙酒成癖
世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān) 。長(zhǎng)期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化 。
醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì) 。
總忽視早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時(shí)間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口 。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題 。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明，不注重早餐的人平均壽命會(huì)縮短2.5歲 。
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