睡眠不好怎么辦 睡眠不好多吃9種食物
隨著社會(huì)的發(fā)展，工作、學(xué)習(xí)以及應(yīng)酬的時(shí)間變得越來(lái)越多，這嚴(yán)重的影響到我們的睡眠 。有些人要么就是睡眠不足，要么就是睡眠質(zhì)量不好，不要小看這個(gè)問(wèn)題，它嚴(yán)重影響到第二天的狀態(tài)，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，對(duì)我們的身體會(huì)帶來(lái)很大的傷害的 。那么睡眠不好怎么怎么辦呢？小編告訴大家睡眠不好多吃以下幾種食物 。
睡眠不好多吃9種食物
可以安神催眠的牛奶
年紀(jì)大了，身體中就會(huì)缺乏鈣元素和乳酸，因此我們每天晚上吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，這樣就能夠擁有一個(gè)好的睡眠了 。
牛奶是治療失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞 。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意 。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠 。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好 。
安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群 。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等 。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用 。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠 。
養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
【睡眠不好怎么辦 睡眠不好多吃9種食物】通常而言，動(dòng)物的心臟主要是用來(lái)改善人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀的，而且效果也是非常好的，其中常常被人們用的救贖豬心 。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一 。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀 。
治療神經(jīng)衰弱的神器--大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血 。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益 。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比 。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué) 。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量 。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果 。
潤(rùn)肺止咳清心的百合
百合是我們常見的食物，它對(duì)于神經(jīng)官能癥以及更年期綜合征所引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效，那些失眠的人不妨晚上喝碗百合蓮子熬制的粥再睡覺(jué) 。
養(yǎng)精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群 。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠 。
小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠 。
改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
10個(gè)小方法讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
1、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床 。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，你也許會(huì)患上“周日失眠癥” 。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力 。你越是努力，越感疲乏 。
當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間 。
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠 。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過(guò)度疲勞 。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度 。
但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng) 。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快 。
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