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睡覺牢記4大要點(diǎn) 活到80不顯老

睡覺是為了休息，更是身體的第一補(bǔ)品 。我們?nèi)种坏纳加迷诹怂X上，如果睡不好，不僅是毀壞身體健康，更是在浪費(fèi)生命 。可是睡不好，睡不對的事情每天都在發(fā)生，不良的睡覺習(xí)慣在破壞我們健康的同時(shí)更是在加速我們的衰老 。今天小編就帶大家一起了解一下睡覺時(shí)到底要注意哪些事情？
一、睡前少吃點(diǎn)
民間有“睡個(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞 。”這樣的說法，可是睡前吃東西等于是在母雞湯中加毒藥，不僅不會滋補(bǔ)身體，更會造成失眠、不安和肥胖 。
1.晚飯不要吃得太飽
晚飯到睡覺的時(shí)間不會太長，吃的過飽會引起消化不良，食物在胃中堆積、發(fā)酵，長久如此就會出現(xiàn)胃火，不僅睡不安穩(wěn)，還會引起口臭、精神不振 。
另外，睡前少吃點(diǎn)夜宵，也是同樣的道理，而且夜宵幾乎很少被消化，危害更大 。
2.睡前飲品要少喝
很多人睡前喜歡喝點(diǎn)水、酒等，但是這些飲品要少喝，水喝多了不僅容易起夜，還會加重腎臟負(fù)擔(dān)，第二天會出現(xiàn)水腫 。酒雖然可以加速入睡，但會讓人體處于淺眠狀態(tài) 。
咖啡和碳酸飲料更不用說了，睡前更是禁止喝 。
二、抓住入睡時(shí)間點(diǎn)，不易遲睡
1.失眠人群，人一般會在進(jìn)餐過后2-3小時(shí)會犯困，如果平時(shí)有失眠習(xí)慣的人群，可抓住這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡 。如果錯(cuò)過人體犯困的時(shí)間，再想入睡就顯得比較困難 。
2.正常的人群，可以選擇在晚上10點(diǎn)左右入睡 。晚上是身體內(nèi)臟和皮膚排毒時(shí)間，從晚上9點(diǎn)開始一直到早上7點(diǎn)，身體都在排毒，所以想要健康、美容最好選擇在10點(diǎn)時(shí)睡覺 。
三、枕頭要合適，不可隨便
俗話說：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊”，而枕頭正是關(guān)系到睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素 。
1.枕頭選不好會致頸椎病
【睡覺牢記4大要點(diǎn) 活到80不顯老】頸椎病被世界衛(wèi)生組織列為十大影響人類身體健康的疾病之首，95%以上的猝死者都是由于頸椎病的并發(fā)癥引起 。
過高的枕頭會使頸部壓力大，使頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲角度，長期如此便會引起頸椎病，并且容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生 。
而枕頭過低也會是同樣的原理，破壞勁椎的正常前曲角度，引起頸椎病 。并且過低的枕頭還會引起身體供血不均勻，影響鼻粘膜，造成呼吸問題 。
2.枕頭選好可治頸椎病
最適合人體的枕頭高度為10-15厘米，但是如果喜歡面朝上睡覺，選擇的枕頭高度宜與拳頭高度相同 。而喜歡側(cè)睡，則需要選擇和肩部寬度相同 。
并且，枕頭的硬度也非常重要，過硬的枕頭與頭部的接觸面積小，使頭部受到壓力大，引起不舒服 。過軟的枕頭難以保持一定的高度，使頸部和肩膀容易出現(xiàn)肌肉疲勞 。所以，枕頭的硬度應(yīng)以自己的舒適度為準(zhǔn) 。
四.睡前少生氣
早在兩千多年前，孔子就提出“食不言，寢不語” 。之所以提出“寢不語”，是為了避免睡覺之前過多的爭論，使大腦能夠得不到良好的休息 。而睡前生氣、帶氣入睡不僅使大腦得不到良好的休息，還會對身體造成其他傷害 。
1.睡覺之前生氣會難以入睡，造成失眠 。大腦細(xì)胞工作紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)興奮并且直接影響心臟和血管，使胃腸道出現(xiàn)問題 。
2.睡前生氣加速衰老，生氣時(shí)血液含氧量減少，毒素增加，造成皮膚色素沉著，出現(xiàn)色斑和衰老 。另外，大腦的含氧量也會降低，，加速腦細(xì)胞的死亡，消弱大腦功能，嚴(yán)重影響記憶力 。
3.怒傷肝，人體的肝臟在夜晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，帶氣入睡，肝臟非但不排毒，反而會造成肝臟細(xì)胞和血液中的毒素增加，造成身體中毒 。所以，睡覺之前生氣、帶氣入睡要不得 。
4.帶氣入睡會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，生氣會導(dǎo)致甲狀腺激素增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，容易造成更年期提前、經(jīng)期紊亂等 。
結(jié)語：睡是身體的補(bǔ)品，但是錯(cuò)誤的睡覺方法反而會使補(bǔ)品變成毒藥 。早在兩千年前我們的教育學(xué)家就提出了“寢不言”的養(yǎng)生方法，如果想要健康長壽，除了做到“寢不言”之外，還要注意我們上文中提到的四點(diǎn)，只有這樣才能夠獲得健康的身體，讓你到80歲的年齡還能夠擁有30歲的心態(tài)和身體 。

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