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肩膀酸痛怎么緩解 六大招輕松緩解酸痛( 二 )


以指觸摸肩胛骨的中央 ， 應可感知骨變薄而形成的凹陷之處 ， 壓壓看 ， 若感到刺痛 ， 即是天宗穴 。為提高效果 ， 也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看 。
五、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬 ，  兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開 ， 與身體平行;兩肘收攏 ， 似挾頭部 ， 周而復始 。
六、單手壓肩法
以右肩為例 。兩足似弓步 ， 右腳在前 ， 離桌尺余;左腳在后伸直 。右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身體向下向后擺動 。
七、擴胸分肩法
兩足站立 ， 與肩同寬 ， 兩手放于胸前 ， 兩肘與肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。擴開胸懷 ， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣 。
八、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直雙腿 ， 手掌放在頭下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌) ， 每次20分鐘 。開始幾天 ， 手臂不能彎度過大 ， 手掌也很難伸到位 ， 可先采用側睡頭壓手掌的辦法 。
九、捏拿手臂法
取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 從肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反復捏拿5一10遍 ， 換手 。
十、旋摩肩周法
取坐位 ， 以左手手掌貼于右肩 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之產生溫熱感 ， 換手 。
十一、按揉穴位法
按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘 ， 換手 。按揉曲池 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘 ， 換手 。按揉合谷 ， 取坐位 ， 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進行 。
十二、肩井
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位 ， 肩膀的肌肉越僵硬 ， 酸痛的感覺就越強烈 。其位置在低頭時 ， 頸部后方會突出一塊骨頭 ， 肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點 。中指按壓法 ， 手心朝向肩膀 ， 拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓 。
十三、中府
也是消除肩膀酸痛的重要穴位 ， 主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛 。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方 。按壓方法 ， 用手微微握住肩膀 ， 將拇指放在中府穴上輕輕按壓 。
總結：長時間的久坐、看電視等不良的生活習慣 ， 都會導致腰酸背痛的發生 ， 如果不能及時的緩解癥狀 ， 嚴重的會引起炎癥的可能 。上面小編介紹的緩解肩膀酸痛的方法 ， 希望能夠幫助大家快速的緩解疼痛 。同時多做運動也是能夠有效的緩解肩膀酸痛 ， 讓你工作起來更加輕松 。

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