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冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生記住四粥兩穴

懂得養(yǎng)生的人都知道冬季雖然非常的冷，但它卻是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是冬季養(yǎng)生也不是件簡(jiǎn)單的事情，冬季養(yǎng)生需要注意的事情也是非常多的 。小編告訴大家冬季養(yǎng)生記住四粥兩穴 。那么具體是哪四種粥，哪兩大穴位呢？下面我們就來(lái)看看吧 。
一綱：宜靜不宜動(dòng)
世間萬(wàn)物都要它的生存規(guī)律，它們遵循這春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律 。我們這說(shuō)的“冬藏”，其實(shí)就是說(shuō)，人到了冬天，就要學(xué)會(huì)養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息 。
在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，冬天氣溫低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng);二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背” 。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以全身發(fā)熱或微微出汗為準(zhǔn)，最好的活動(dòng)是散步、打太極拳，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽(yáng)氣，同時(shí)也避免因出汗受寒而染上風(fēng)寒感冒 。
除此之外，冬季夫妻之間的生活也不要太多，我們要學(xué)會(huì)保護(hù)陰精 。
二穴：涌泉、太溪
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴 。按摩涌泉穴具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用 。涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾縫處 。可在每日睡前先用溫水泡腳，雙手互相搓熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，把雙腳搓熱 。
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，被古人稱(chēng)為“回陽(yáng)九穴之一” 。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 。經(jīng)常按揉太溪穴有很好的補(bǔ)腎作用 。
三法：叩齒、咽津、摩耳
據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載，三國(guó)時(shí)期有位老人叫皇甫隆，“年出百歲而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”，他的養(yǎng)生秘訣就是叩齒、咽津 。研究證實(shí)，經(jīng)常叩齒、咽津，不僅能堅(jiān)固牙齒，改善牙周血液循環(huán)，還能起到強(qiáng)腎固精的作用 。
叩齒、咽津的具體做法是，我們?cè)缟掀饋?lái)漱口刷牙之后，上下的牙齒進(jìn)行叩擊36次，然后再用舌頭在嘴里來(lái)回的轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各進(jìn)行18次 。這時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到嘴里的唾液明顯的變多，那么接下來(lái)我們就可以含唾液做漱口的樣子36次，最后我們?cè)侔淹僖郝匮氏氯?。
中醫(yī)還認(rèn)為，“腎氣通于耳”，這就是為何腎精不足的人，會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退等癥狀 。經(jīng)常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用 。具體方法有：提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等 。
黃酒核桃泥
原料：核桃仁5個(gè)，白糖50克，黃酒50毫升 。
制作：將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鐘 。
說(shuō)明：適合腎陽(yáng)虛者食用 。
山藥羊肉粥
原料：鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克 。
制作：羊肉去筋膜，洗凈，切碎，煮爛后，下糯米和山藥共煮 。
說(shuō)明：適合腎陽(yáng)虛者食用，具有溫補(bǔ)脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用于慢性腹瀉及遺精者冬季食用 。
枸杞子粥
原料：枸杞子20克，粳米100克 。
制作：將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開(kāi)花、湯稠時(shí)，停火燜5分鐘即成 。
說(shuō)明：可根據(jù)喜好加蜂蜜或白糖 。適合腎陰虛者冬季長(zhǎng)期食用，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的作用 。
枸杞麥冬粥
原料：枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖適量 。
制作：將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗凈的花生米、粳米煮粥，煮熟后調(diào)入白糖，稍煮即可 。
說(shuō)明：適合腎陰虛者食用，具有滋補(bǔ)肝腎的作用，尤其適合肝腎不足所致的頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾 。脾虛的人忌用 。
冬季養(yǎng)生八大法則
一宜出汗
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液 。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
二宜健腳
健腳即健身 。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán) 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
三宜防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。

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