91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

秋季養(yǎng)生 注意防風(fēng)邪才能保健康( 二 )


秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1、合理膳食 ， 以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥 ， 秋燥之氣易傷肺 。因此 ， 秋季飲食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鮮蔬菜水果 ， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品 ， 如廣柑、山楂等 。適當(dāng)多飲水 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食為主 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品 ， 以健身祛病 ， 延年益壽 ， 但不能猛吃大魚(yú)大肉 ， 瓜果也不能過(guò)食 ， 以免傷及腸胃 。另外 ， 要特別注意飲食清潔衛(wèi)生 ， 保護(hù)脾胃 ， 多進(jìn)溫食 ， 節(jié)制冷食、冷飲 ， 以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病 。
【秋季養(yǎng)生 注意防風(fēng)邪才能保健康】2、積極參加體育鍛煉 ， 強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽 ， 是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié) 。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉 ， 是秋季保健中最積極的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉 ， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目 。
秋季氣候干燥 ， 早、晚溫差較大 ， 是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件 ， 隨著干燥的灰塵 ， 一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng) ， 常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播 ， 是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié) ， 因此 ， 老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖 ， 做好預(yù)防工作 。
3、保持樂(lè)觀情緒 ， 靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié) 。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒 ， 因此 ， 要注意調(diào)養(yǎng)情智 ， 學(xué)會(huì)調(diào)適自己 ， 要保持樂(lè)觀情緒 ， 保持內(nèi)心的寧?kù)o ， 適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心 ， 或到公園散步 ， 適當(dāng)看看電影、電視 ， 或養(yǎng)花、垂釣 ， 這些都有益于修身養(yǎng)性 ， 陶冶情操 。
4、衣裝適宜 ， 謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降 ， 早、晚溫差較大;在此季節(jié) ， 老年人既要注意防寒保暖 ， 又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷 ， 就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài) ， 讓身體得以鍛煉 ， 使其具有抗御風(fēng)寒的能力 。但是金秋季節(jié) ， 氣候變化無(wú)常 ， 老年人要順應(yīng)氣候變化 ， 適當(dāng)注意保暖 ， 以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病 ， 要根據(jù)天氣情況 ， 及時(shí)增減衣服 ， 防寒保暖 ， 防病保健 。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽 ， 空氣干燥 ， 濕度小 ， 人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀 ， 這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象 。此時(shí) ， 應(yīng)少吃辛、辣食物 ， 如蔥、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛溫助熱 ， 加重肺燥癥狀 。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講 ， 肺屬金 ， 肝屬木 ， 金旺能克木 ， 使肝木受損 。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物 ， 因?yàn)椤八崛敫巍?nbsp;， 可以強(qiáng)盛肝木 ， 防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷 。酸味食物可以收斂肝氣 ， 有保肝護(hù)肝的作用 ， 但也不可過(guò)量 。因?yàn)樵S多酸性食物 ， 如醋、烏梅等 ， 其酸味能刺激胃 ， 易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病 ， 對(duì)身體不利 。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受 ， 秋天吃水果 ， 一不小心就壞肚子 ， 這與秋天的氣候有關(guān) 。秋季天涼了 ， 氣溫下降 ， 脾胃陽(yáng)氣不足 ， 再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜 ， 自然是雪上加霜 ， 導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛 。因此 ， 秋季不要吃太寒涼的食物 ， 以保護(hù)胃腸 ， 保護(hù)肺臟 。

推薦閱讀