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怎樣提高免疫力 12個(gè)方法助你提高免疫力

當(dāng)人體受壓外部病菌的入侵時(shí) ， 首先起到作用的是細(xì)胞的免疫力 ， 它承擔(dān)則會(huì)防御重任 。如果人體免疫力低下 ， 病菌很容易的入侵身體 ， 引起身體發(fā)生疾病 。那么我們?cè)撛趺礃硬拍芴岣呱眢w免疫能力呢？下面這12個(gè)方法值得大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下 。在平時(shí)我們呢又該吃些什么才能提高免疫力？
怎樣提高免疫力
很多時(shí)候發(fā)現(xiàn)我們身體傷口愈合的慢 ， 而且極易感冒那么就表明你身體免疫能力下降了 ， 如果不加以重視 ， 嚴(yán)重的危害身體的健康 。學(xué)習(xí)下面這12種提高免疫力的方法 ， 讓你更加有效的面對(duì)疾病的入侵 。
1、斷食
偶爾試試斷食一兩天 ， 只喝不吃 ， 在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用 。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞 ， 但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯 ， 白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升 ， 且比之前有所增加 。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì) ， 以此促進(jìn)員工的健康 。
2、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓 ， 還能提高機(jī)體免疫力 ， 其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好 。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人 ， 體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多 ， 因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng) 。
3、規(guī)律性愛(ài)
有規(guī)律的性生活能夠使得身體的免疫球蛋白增加三十個(gè)百分點(diǎn) 。免疫球蛋白是一種有效的抗感染免疫的主要抗體 。能夠有效的方式外部病菌入侵身體 。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力 。
4、補(bǔ)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明 ， 黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益 。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí) ， 作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑 ， 黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效 。
5、在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn) ， 人們身處郊區(qū) ， 并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘 ， 能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4% ， 并起到緩解壓力的作用 。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能 ， 因此 ， 這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高 。
6、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成 ， 該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低 ， 阻止脂肪在體內(nèi)積存 ， 并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用 。
7、蒸桑拿
澳大利亞的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn) ， 每周進(jìn)行兩次桑拿可以有效的降低感冒的發(fā)生幾率 ， 如果身體已經(jīng)感染上感冒 ， 再怎么緩解或治愈 ， 對(duì)于桑拿來(lái)說(shuō)已經(jīng)毫無(wú)意義了 。
8、品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑” ， 更是提高機(jī)體免疫力的重要因素 。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基 ， 且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟 。
9、接吻
美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 在接吻時(shí) ， 微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng) ， 特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō) 。
10、喝紅酒、吃藍(lán)莓
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分) ， 如果與維生素D相結(jié)合 ， 就會(huì)為你筑起一道免疫防線 ， 讓你遠(yuǎn)離抗生素 ， 以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性 。
11、社交
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn) ， 遠(yuǎn)離孤獨(dú) ， 身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度 。此外 ， 研究人員發(fā)現(xiàn) ， 慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系 ， 在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增 ， 并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度 。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí) ， 康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50% 。
12、喝酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能 。
提高免疫力的食物
1、 接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方 ， 最近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)(接骨木可以抗感冒) 。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù) 。但是科學(xué)家們警告說(shuō)(這)還需要進(jìn)一步研究 。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑 ， 也具有抗感染的作用 。

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