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春困 春困怎么辦( 二 )


危險征兆
睡眠性呼吸障礙
睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止 。
出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降 。
支招
換睡姿 。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀會緩解 。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 。
癥狀五
經(jīng)期嗜睡
危險征兆
身體虛弱
中醫(yī)學(xué)認為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致 。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安 。
支招
加強鍛煉，少吃油膩高脂肪食品 。經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持 。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品 。
癥狀六
睡醒了也非常疲勞
危險征兆
心臟病的信號
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀 。心臟病可以使血液循環(huán)不暢
運動防范，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感 。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作 。
但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分 。另外，除了疲勞感還會有氣短等癥狀 。
支招
控制體重 。心臟病重在預(yù)防，生活上控制體重，戒煙 。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇 。適量運動：有利于增強心臟功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有非常重要的作用 。
癥狀
貪睡且難以睡醒
危險征兆
可能得了糖尿病
糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性 。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生 。
支招
查血糖 。定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢 。如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療 。日常生活中，要合理飲食，多參加運動，以提高自身免疫力的抗病能力 。
春困怎么辦
起居防范
一、做到起居有常 。
每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通 。
二、加強鍛煉 。
每天起床后堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽 。
三、平衡飲食 。
多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加 。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預(yù)防“春困”，這是因為“春困”與機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補充維生素 。
運動防范
體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困 。可選擇輕柔舒緩的活動項目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等 。同時，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮 。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除 。
飲食防范
1)早餐要攝取較多的熱量 。
養(yǎng)成每天早晨攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量 。2)油膩的菜肴會使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口 。
3)攝取足夠的蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白有助于提高人的精力 。
4)常吃水果和飲果汁 。
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一 。葡萄干、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì) 。
其他防范方式
方法一
觸覺刺激
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，打電話防春困高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的 。
方法二
視覺刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望 。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除春困 。

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