這幾種臉型人易短命( 二 )
4、營養(yǎng)膳食
合理膳食絕對是保持養(yǎng)生健康長壽的重要一步 。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，被喂食油膩食物的老鼠其后代患乳腺癌的幾率比普通老鼠更高 。
5、適量飲用紅葡萄酒
紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇，該成分對心臟病、中風(fēng)、糖尿病等病癥均有防治作用，還能延緩衰老 。
6、使用牙線
雖然聽起來有些奇怪，不過使用牙線確實可以降低患心血管疾病的風(fēng)險 。這一做法能夠預(yù)防牙齦問題，防止牙齦發(fā)炎或感染，避免有害細菌進入血液 。
7、常開口唱歌
歌手很少去看醫(yī)生，也很少感到壓抑和沮喪 。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部 。
8、允許自己生氣
能夠突破壓抑，表達憤怒情緒的人壽命更長 。
9、保留一點兒贅肉
科學(xué)家在12年間對1萬名成年人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，略微超重的人比體重合格者死亡率更低 。
10、做做家務(wù)
在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式 。
26個健康長壽好習(xí)慣 你有嗎？
習(xí)慣一：戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率 。
習(xí)慣二：步行
經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝 。
習(xí)慣三：地中海飲食
地中海飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類養(yǎng)生食物，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜 。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率 。
習(xí)慣四：遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞于一手煙哦！
習(xí)慣五：遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖 。
習(xí)慣六：從小處著手定目標
什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅持一件事即可 。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品 。
習(xí)慣七：放棄精制面粉
我們平時吃的面粉都是精細加工的產(chǎn)物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高 。
習(xí)慣八：選擇全麥食品
全麥食物具有3個關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素 。
習(xí)慣九：跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見于餅干、油炸的快餐食品 。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導(dǎo)致動脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快 。吃東西時一定要注意閱讀包裝標簽 。
習(xí)慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積 。隨著時間的推移，這可能會導(dǎo)致斑塊在動脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作 。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等不養(yǎng)生食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升 。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限 。
習(xí)慣十一：跟糖分說88
多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié) 。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬 。
習(xí)慣十二：補充微量元素
維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能 。鈣減少嚴重骨折的風(fēng)險，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉 。
習(xí)慣十三：拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量 。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍 。
習(xí)慣十四：控制飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量 。
習(xí)慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導(dǎo)致身體無法反應(yīng)過來，很容易過度攝入食物 。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物 。
習(xí)慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入 。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物 。
習(xí)慣十七：對自己好一點
如果你因為暴食而導(dǎo)致體重過重，很容易導(dǎo)致你排斥自我 。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境 。
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