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健康養生 怎么預防心臟病與中風的發生( 二 )


8、每周早餐至少食用4次高纖維谷類食物
哈佛大學的科學家發現 ， 每天攝入23克主要來源于谷類食物的纖維素者與11克者相比較 ， 其患心臟病的風險幾率低23% 。對男性而言 ， 高纖維飲食可以把患心臟病的幾率降低36% 。
9、在每天食用的谷類食物或酸奶中撒一盎司(約等于28克)亞麻籽
通過這種方式 ， 可以獲取2克的omega;-3脂肪酸 。大量的研究發現 ， 這一健康的脂肪有助于預防心臟病 ， 降低因心律異常而導致猝死的幾率 。
10、用一勺匙亞麻油拌新鮮色拉調料
一勺亞麻油中含7克omega;-3脂肪酸 。如上所述 ， 這是改善心臟健康的好方式 。
11、每天飲2杯茶水 。紅茶綠茶均可
荷蘭的一項研究發現 ， 5000名健康的居民在6年內每天飲用2杯或以上茶水 ， 患心臟病的幾率僅為2.4% 。而從不飲茶者的患病比例則為4.1% 。另一項研究報告發現 ， 每天飲茶3杯 ， 可將患心臟病的幾率降低11% 。
12、在炒菜里放入一把榛子
每天只要攝入1.5盎司(約合42克)這些有益健康的干果 ， 即可降低心血管疾病的風險 。食用榛子的另一方法是將其碾碎涂在魚或雞上 ， 然后烤制 。
13、每周食用幾次豆類
科研人員發現每周食用幾次豆類與很少食用豆科類植物者相比 ， 其患心臟病的風險可降低22% 。
14、適度夫妻生活
夫妻生活可以看做是一種體育活動 ， 對心臟有益 。英國布里斯托爾大學的研究人員發現 ， 每周至少兩次性生活者與低于此頻率者相比 ， 患中風或其他心血管病的幾率低2倍 。正如科研人員指出的“應鼓勵中年男性知道 ， 經常的性交不大可能引起中風風險的明顯上升 ， 女性也可以從中受益” 。
15、每天服用小阿斯匹林片
美國北卡萊羅納州大學的研究人員發現 ， 不起眼的阿斯匹林片可以把心血管健康但存在患病風險(因為存在吸煙、超重、高血壓)人群患心臟病的幾率降低1/3 。在經醫生咨詢后 ， 不妨每天服用一粒 。
食物也是可以預防心臟病的和中風
堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸 ， 對預防心臟病十分有益 。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁 ， 可以加速肝排除膽固醇 ， 保護心臟健康 ， 有利于預防心臟病 。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂 ， 能維持血管彈性 ， 預防心臟病 。
黃豆
是常見的預防心臟病的食物 。黃豆茶含有多種人體必需的氨基酸 ， 且多為不飽和脂肪酸 ， 可促進體內脂肪和膽固醇代謝 。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸 ， 是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用 ， 并有幫助穩定血壓的效果 。
馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等 ， 尤其鉀含量最為豐富 ， 每100克中含鉀502毫克 ， 是少有的高鉀蔬菜 。心功能不全的患者 ， 多伴有低鉀傾向 。常吃馬鈴薯 ， 既可補鉀 ， 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助于預防心臟病 。
芹菜
芹菜所含的芹菜堿 ， 可以保護心血管功能 。吃芹菜要吃葉子 ， 因為葉子才是營養精華所在 。葉子的維生素C比莖高 ， 且富含植物性營養素、營養價值高 。芹菜也是富含纖維素的食物 。最新研究結果顯示 ， 多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病 。
結語：通過上文小編寫的預防心臟病和中風的知識 ， 相信大家只要仔細閱讀完小編的文章 ， 你一定知道了哪些可以預防心臟病的食物 。在日常飲食中 ， 一定要多吃對心臟好的食物 ， 平時也要加強身體的鍛煉 ， 心臟不好的人不要做很劇烈的運動 。

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