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健康養(yǎng)生 怎么預(yù)防心臟病與中風(fēng)的發(fā)生

心臟會給人們的日常生活帶來非常嚴(yán)重的危害 ， 而患者一旦患了心臟病應(yīng)當(dāng)及時的及時治療 ， 但是對心臟病僅僅依靠治療是不夠的 ， 還必須加強對心臟病患者的護(hù)理措施 ， 這樣才能有助于對心臟病的治療 。今天小編就給大家?guī)眍A(yù)防心臟病的知識 。
怎么預(yù)防心臟病與中風(fēng)的發(fā)生
心臟病和中風(fēng)一般都是發(fā)生的很突然 ， 在你還沒有準(zhǔn)備的時候 ， 讓你措手不及 ， 所以發(fā)生這種情況不及時治療最后就會癱瘓、就是成為植物人更甚至是死亡 。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)這些死亡的80%以上發(fā)生在低收入和中等收入國家 。
然而 ， 好消息是80%的過早心臟病發(fā)作和中風(fēng)是可以預(yù)防的 。經(jīng)常鍛煉身體、健康飲食和不使用煙草制品是成功的關(guān)鍵 。這三項簡單措施將不僅顯著減少心臟病發(fā)作或中風(fēng)的機會 ， 而且將有助于預(yù)防大多數(shù)2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些類型的癌癥 。
鍛練身體：每天至少30分鐘經(jīng)常鍛煉身體有助于保持心血管健康;在大多數(shù)日子至少60分鐘有助于保持健康體重 。
健康飲食：平衡的飲食對于健康的心臟和血管系統(tǒng)至關(guān)重要：包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類以及限制鹽、糖和脂肪的攝入 。
避免煙草：無論是紙煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草 ， 煙草都對健康有害 。接觸二手煙草煙霧也是危險的 。好消息是在人們停止使用煙草制品后心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險立即開始下降 ， 并且在一年后可下降達(dá)一半 。
檢查血糖、血壓、血脂 ， 合理控制你的心血管疾病風(fēng)險：
血糖：血糖升高(糖尿病)會增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險 。如果患有糖尿病 ， 控制血壓和血糖以最大限度地降低風(fēng)險非常重要 。
血壓：高血壓通常沒有癥狀 ， 但可導(dǎo)致突然的中風(fēng)或心臟病發(fā)作 。檢查你的血壓 。
血脂：血膽固醇升高和血脂異常會增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險 。需要通過健康飲食控制血膽固醇 ， 如有必要 ， 則需適當(dāng)服藥 。
預(yù)防心臟病和中風(fēng)的方法
1、每天騎20分鐘的自行車
德國科研人員讓100名輕度心絞痛患者每天在健身車上鍛煉20分鐘或者是接受血管成形術(shù) ， 進(jìn)行動脈清除 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)在接受血管成形術(shù)一年后 ， 有21人患上了心力衰竭、中風(fēng)或其他心血管疾病 ， 而參加健身車鍛煉的只有6人出毛病 。當(dāng)然 ， 要提醒的是如果你已經(jīng)患上了心絞痛 ， 則應(yīng)按醫(yī)囑開始鍛煉計劃 。
2、每周食用若干次黑巧克力
【健康養(yǎng)生 怎么預(yù)防心臟病與中風(fēng)的發(fā)生】研究已經(jīng)證明 ， 黑巧克力有益心臟健康 ， 其機理在于巧克力中叫做類黃酮的化學(xué)物質(zhì)有助于動脈保持彈性 。巧克力所具有的甜性物質(zhì)使得動脈不易結(jié)塊 ， 預(yù)防血液因氧化而形成“壞”膽固醇LDL和斑塊 。黑巧克力中還含有豐富的鎂和纖維素 。需提醒的是不要食用牛奶巧克力 ， 因為所含牛油脂肪較高 ， 易導(dǎo)致膽固醇升高 。
3、每天一杯啤酒
美國《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)》發(fā)表的研究論文指出 ， 每天飲用一杯啤酒連續(xù)一個月可以降低膽固醇 ， 提升血液中有利心臟健康的抗氧化物 ， 降低導(dǎo)致血凝塊的血纖維蛋白原 。
4、每天清晨服用復(fù)合維生素B
瑞士科研人員讓200名接受過打開動脈手術(shù)的人員服用3種B族維生素、葉酸、維生素B6和維生素B12或安慰劑 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)服用維生素的人群體內(nèi)的半胱氨酸量下降40% ， 這是一種可以增加心臟病危險的物質(zhì) ， 而服用安慰劑者則無變化 ， 前者的血管也比后者寬 。
5、及時治療睡眠呼吸暫停
如果你在夜間有鼾聲 ， 說明可能患上了睡眠呼吸暫停癥 ， 一整夜呼吸可能暫停數(shù)百次 ， 這可引發(fā)高血壓乃至心力衰竭和中風(fēng) ， 應(yīng)及時醫(yī)治 。
6、保證充足睡眠
哈佛大學(xué)對7萬名女性進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 每天睡眠不足7小時者 ， 其患心臟病的風(fēng)險即有所升高 。缺乏睡眠可以增加應(yīng)力荷爾蒙 ， 提升血壓 ， 影響血糖水平 。但每天睡眠也不要超過9小時 ， 否則 ， 也會使患心臟病的幾率升高 。
7、每周至少食用一次魚
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究表明 ， 每周至少吃一次魚的女性比每月吃一次魚者患心臟病或因其死亡的可能性要低1/3 。對男性來說也是如此 。另一研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常食用魚可降低患心房纖維性顫動、心律不齊以及過速的風(fēng)險 ， 這些都是猝死的主要致因 。

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