家中常備它讓你一覺(jué)到天亮
睡眠是一個(gè)人恢復(fù)自身能量的重要來(lái)源！人的一生中也有很多的時(shí)間是花在了睡眠上，睡眠也成為了人每天的必修課，就像吃飯一樣 。你是否問(wèn)過(guò)自己，多久沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)安穩(wěn)而又舒服的覺(jué)了？對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)， 這或許很簡(jiǎn)單，想睡就睡！而對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，能有這樣的睡眠狀態(tài)簡(jiǎn)直就是奢望 。
在這個(gè)生活節(jié)奏不停變化的年代，人的內(nèi)心和身體都在經(jīng)歷著不同方向的摧殘，人往往就會(huì)變得心力憔悴，身體受到了傷害，自然就會(huì)影響到生活 。而睡眠則是身體和心靈雙重作用下的產(chǎn)物，睡眠對(duì)人的傷害可以說(shuō)是最深的 。
睡眠不好的傷害
大家都知道，睡眠的作用就是讓身體有一個(gè)緩沖的時(shí)間，能夠把消耗的能量和精力在這過(guò)程中恢復(fù)過(guò)來(lái)，這也是為什么人一旦睡眠充足后，精力充肺，渾身充滿著能量 。
長(zhǎng)期的睡眠不足或者是處于失眠的狀態(tài)，它對(duì)人的影響是很多的！
睡眠不好，跟熬夜就沒(méi)什么兩樣，你會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)黑眼圈經(jīng)常光顧著你的臉蛋，還有在眼睛周圍也會(huì)發(fā)生一樣，比如眼袋下垂，對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害 。
這是因?yàn)椋嗽谑焖瘯r(shí)，身體會(huì)分泌較多的生長(zhǎng)激素，它擁有使細(xì)胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性 。女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長(zhǎng)激素，而針對(duì)女性也有一個(gè)“美容覺(jué)”的說(shuō)法 。
而當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時(shí)，肌膚的細(xì)胞無(wú)法進(jìn)行更新，氣色會(huì)顯得又老又暗沉，而且年紀(jì)越大，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)越來(lái)越少，若時(shí)常睡不好，整個(gè)人就會(huì)看起來(lái)更為衰老 。
同時(shí)，睡眠的不穩(wěn)定，讓人的身體代謝能力變慢，食欲增加，易患肥胖 。因?yàn)椋谏眢w里有一種特殊的荷爾蒙，這種荷爾蒙正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素 。
當(dāng)睡不好的時(shí)候，此荷爾蒙含量在體內(nèi)就會(huì)開(kāi)始下降，此時(shí)身體內(nèi)部就會(huì)發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食 。如果這時(shí)多吃，加上此荷爾蒙的減少，體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)多余的脂肪、能量就無(wú)法被消耗，就會(huì)積存在身體里造成肥胖 。
同時(shí)，睡眠的質(zhì)量一旦大打折扣，就會(huì)在一定程度上影響人的思維能力，學(xué)習(xí)判斷能力，睡眠的缺乏也影響人的正常認(rèn)識(shí);睡眠不足還會(huì)使人的注意力不集中，專注力、警覺(jué)性和推理判斷能力都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這些都會(huì)成為你前進(jìn)路上的“絆腳石”，影響不能不重視 。
那么，既然睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)我們?nèi)绱酥匾∷卟缓玫膫τ质侨绱说纳睿覀儜?yīng)該如此來(lái)應(yīng)對(duì)呢？如今，很多人都喜歡食療來(lái)養(yǎng)生，這倒也是個(gè)不錯(cuò)的方式，很多人也是喜聞樂(lè)見(jiàn)，那么接下來(lái)就為大家介紹幾款助眠的食物 。
助眠的食材
1、香蕉
香蕉是生活中常見(jiàn)的食物，很多人大概都知道香蕉不僅美味，對(duì)于潤(rùn)腸排便的效果也是非常不錯(cuò)的 。香蕉可以說(shuō)是最大眾化的，也是最受歡迎的水果之一 。香蕉也被美譽(yù)為“智慧之果” 。
香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高是得到公認(rèn)的，而熱量卻是很低的，香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營(yíng)養(yǎng)的寶礦 。
香蕉的特別之處，就是對(duì)改善失眠癥狀也有著很好的功效 。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效;香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞 。所以說(shuō)，睡前吃一些香蕉，對(duì)于更好的入睡，是有著很好的輔助作用 。
2、牛奶
牛奶一直是補(bǔ)鈣的佳品，當(dāng)然它的促進(jìn)睡眠的作用也是很好的 。
牛奶中有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 。
其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
既然有了助眠的食物，那么隨之而來(lái)的肯定有對(duì)睡眠有傷害的生活習(xí)慣，一起來(lái)看一下 。
睡前不能做的事
1、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康 。
2、忌睡前說(shuō)話
因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
3、忌睡前過(guò)度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 。
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