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夏季養生 9大常識教你夏季養生

夏季到了 ， 炎熱的天氣讓人心煩氣躁 ， 食欲不振 ， 但是夏季養生也是不能忽視的 ， 那么夏季養生該怎么做呢？下面讓小編帶你一起去了解夏季養生的9大常識和夏季養生食譜 ， 教你怎樣輕松度過這個炎熱的夏季！
夏季養生小常識
1、夏季應堅持“晚睡早起中午休”
早上的空氣最新鮮 ， 所以起床后一定要到室外活動 ， 非常有利于健身 。中午的氣溫比較高 ， 因此 ， 適當的午睡可以彌補前一天的睡眠不足 。臥室要經常通風、灑水 ， 這樣可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度 ， 使室內溫度保持在25℃左右 ， 最高不超過30℃ ， 濕度在60%上下 。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾 ， 以增添陰涼幽靜的感覺 。據有關研究發現 ， 樹木遮陽的墻壁表面 ， 溫度可低8℃左右 ， 有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右 ， 因此 ， 適當的在室內種植一點綠化植物 ， 可以保持室內的空氣清新和溫度的適宜 。
2、避開陽光直射
夏季暑熱外蒸 ， 毛孔開放 ， 人體易受風寒濕邪侵襲 ， 故夏季不宜露宿 ， 不能以地面、陽臺為床 ， 不能正對扇、當窗而眠 ， 避免面神經炎等疾病的發生 。
3、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等 ， 少食高脂厚味及辛辣上火之物 ， 要多喝白開水或含微量元素的礦泉水 ， 也可自己制作一些清涼食品 ， 如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等 ， 既能解暑祛濕、健脾益腎 ， 又能抑菌殺菌、預防腸道病 。
4、注意做好防曬措施
如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等 ， 最好是在暴露部位涂抹防曬霜 。
5、注意保持睡眠充足
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力 ， 夏季天氣炎熱 ， 容易令人睡眠不足或睡得不香 。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節 。
6、是冷飲莫多食
在夏天 ， 過量的食用冷飲會刺激胃腸蠕動 ， 導致縮短食物在胃腸里的所停留的時間 ， 從而影響人體對食物的消化以及營養的吸收等 ， 也會引起胃腸痙攣、腹痛等不適癥狀 。
7、是木上不宜久坐
古云“冬不坐石 ， 夏不坐木” 。夏季氣溫高、濕度大 ， 久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多 ， 經太陽一曬 ， 散發的潮氣 ， 易誘發痔瘡、關節炎等疾病 。
8、是高溫別貪涼
外出歸來時 ， 勿即予冷水沖洗出汗的身體 ， 以免全身毛孔突然閉合 ， 使熱量留于體內不得散發;勿將空調溫度開得過低 ， 使室內外溫差過大 ， 形成“空調病” 。
9、是適當補氣
炎炎夏日 ， 人體大量出汗 ， 氣隨津泄而致氣虛 ， 此時可以適當進食一些補氣的藥物 ， 如西洋參 ， 沖泡代茶飲 。
夏季養生食譜
枸杞防暑茶
原料：枸杞10 g ， 薄荷3 g ， 五味子12 g ， 菊花6 g 。
做法：把所有原料放入杯中 ， 沖入300 ml開水 ， 加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可飲用 。
功效：補肺生津 ， 治暑熱煩渴 。
【夏季養生 9大常識教你夏季養生】養生常識：薄荷涼 ， 具有發散體熱功效;五味子可補腎潤肺 ， 用于體虛多汗、失眠多夢者 ， 能安神醒腦 ， 提高工作效率 。
苦瓜蜜茶
原料：苦瓜干15 g ， 蜂蜜1大匙 。
做法：把苦瓜放入水杯中 ， 沖入300毫升開水 。加緊杯蓋 ， 悶泡10至12分鐘 ， 待茶味滲出 ， 再加入蜂蜜調至均勻后即可飲用 。
功效：清熱 ， 降血壓 。
養生常識：苦瓜干清熱退火 ， 去暑氣 ， 幫助體內將毒素排出 。
綠豆銀耳湯
原料：綠豆60 g ， 銀耳15 g ， 枸杞10 g ， 冰糖1～2大匙 。
做法：綠豆洗凈 ， 泡水2～3小時備用;銀耳洗凈泡水1小時 ， 撈出 ， 再清洗一次 ， 去除蒂頭 ， 以刀剁成泥備用 。鍋中倒入600 ml水 ， 放入所有原料 ， 以中火煮開 ， 改小火熬煮30～40分鐘 ， 最后加入冰糖 ， 盛入碗中即可食用 。

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