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吃什么對(duì)眼睛好 最能保護(hù)眼睛的7種營養(yǎng)素

俗話說：眼睛是心靈的窗戶 ， 所以我們必須保護(hù)好我們的眼部 。但是隨著社會(huì)的發(fā)展 ， 手機(jī)、電腦、ipad等等 ， 在我們的生活中貌似已經(jīng)越來越離不開這些電子設(shè)備了 。這些電子設(shè)備雖然能豐富我們的生活 ， 但是對(duì)我們的眼睛健康有著很大的傷害 。今天小編幫大家總結(jié)了最能保護(hù)眼睛的7種營養(yǎng)素 ， 讓我們一起來看一下吧 。
1、維生素A(beta;胡蘿卜素)
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素 ， 如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥 。
長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕 ， 會(huì)消耗大量的維生素A 。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物 ， 對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要 。
常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等 。
2、B族維生素
B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用 ， 當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變 ， 讓你感到視力模糊 ， 遇風(fēng)流淚 ， 怕光甚至眼部炎癥等問題 。
常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟 。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎(chǔ) ， 眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來刺激的抵抗力 ， 尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候 。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等 。
值得注意是 ， 維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋 ， 最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失 。
4、維生素E
維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物 ， 能夠應(yīng)對(duì)各種外來刺激 。
富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等 ， 這些都是維生素E的良好來源 。
但是一定要注意攝入量不要過多 ， 因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物 ， 吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩 。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力 ， 減緩眼睛黃斑退化 。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素 。
6、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的 ， 如果缺乏蛋白質(zhì) ， 可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足 ， 進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙 。
富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品 。
7、鋅
身體要清除自由基 ， 需要鋅等礦物質(zhì)幫忙 。而且 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化 。
富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有 。
4種眼部問題逐個(gè)擊退
1、眼周出現(xiàn)干紋
眼睛變得下垂、無神 ， 眼部皮膚一年四季都感覺到干燥、甚至經(jīng)常性掉死皮 ， 細(xì)紋逐步增多 ， 并且出現(xiàn)幾道明顯、深刻的皺紋 。
因?yàn)閺?5歲左右開始 ， 人的新陳代謝開始減慢 ， 皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退 ， 局部區(qū)域開始沉陷 。
特別是脆弱的眼部 ， 膠原蛋白開始逐步流失 ， 于是眼部的皺紋開始產(chǎn)生 ， 加上肌膚吸收養(yǎng)分和鎖住水分的功能衰退 ， 皺紋會(huì)日趨明顯 。
對(duì)應(yīng)方法：可以每天洗臉后 ， 用冷毛巾敷面三至五分鐘 ， 可以幫助增加肌膚彈性 ， 舒緩皺紋 。
然后是需要多吃維生素A含量豐富的食物 ， 如：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等 ， 也可以適量服用維生素A藥丸 。
2、黑眼圈
平時(shí)保持著良好的作息生活習(xí)慣 ， 沒有過于疲勞或者熬夜 。
但仍出現(xiàn)眼睛下部色素沉著 ， 眼眶凹陷 ， 形成了陰影 ， 眼周看起來就很暗沉 ， 就形成了我們最常遇見的眼部問題--黑眼圈 。
應(yīng)對(duì)方法：使用具有凈白和滋潤效果的眼霜和眼膜 ， 涂眼霜的時(shí)候配合一些輕柔的眼部按摩 ， 舒緩黑眼圈的侵襲 。
如果時(shí)間比較充裕的話 ， 做一個(gè)滋潤舒緩的眼膜能在緩和眼部疲勞的同時(shí) ， 滋潤眼部肌膚 。
3、間歇性泡泡眼
如果存在睡眠不足、睡前喝水過多、撞上生理期、平時(shí)生活習(xí)慣糟糕或者眼部護(hù)理步驟方法不正確當(dāng)中因素的其中一種 ， 都有可能是由于外因引起的眼部浮腫 。
應(yīng)對(duì)方法：由于睡覺時(shí)體液集中在眼部造成的輕微浮腫 ， 一旦起床走動(dòng)這部分液體就會(huì)從臉部排出 ， 大約一兩個(gè)小時(shí)之后便會(huì)自動(dòng)消失 。

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