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養(yǎng)生常識(shí) 生活中“六轉(zhuǎn)”讓養(yǎng)生不在成為難題( 二 )


5、叩齒
每日三餐前保持全身放松 ， 口唇輕閉 ， 然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊 。每次4~8下 ， 可使牙齒堅(jiān)固 ， 并能預(yù)防牙病發(fā)生 。
6、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘 ， 對(duì)健足強(qiáng)身十分有益 。這是因?yàn)?nbsp;， 搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能 。
身體各部位養(yǎng)生的食物
藍(lán)莓
對(duì)于50歲以上的中老年人 ， 大腦的衰退比外貌衰老更可怕 。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物 ， 有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降 。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示 ， 常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢 ， 得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低 。
咖啡
老人鍛煉結(jié)束 ， 經(jīng)常會(huì)感嘆腰酸背痛 ， 肌肉酸脹 。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果 ， 可以直接刺激肌肉 ， 幫助緩解肌肉酸痛 。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究顯示 ， 在動(dòng)感單車試驗(yàn)中 ， 事先喝了咖啡的人 ， 其大腿股四頭肌的酸痛感更小 ， 能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長(zhǎng) 。
橄欖油、大蒜
父母有沒有和你抱怨過關(guān)節(jié)咯吱作響 ， 疼痛影響了行動(dòng)？做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油和大蒜 ， 不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎 ， 還有調(diào)味作用 ， 一舉兩得 。英國(guó)倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示 ， 常吃大蒜的中老年人 ， 很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆 。
奶酪
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔 ， 讓人看上去精神抖擻 。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴 ， 除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶 ， 奶酪的鈣含量更為豐富 ， 可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量 。
黑巧克力
美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)顯示 ， 高達(dá)2000余萬(wàn)成年人心臟有問題 。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果、黑巧克力 ， 都有助保持心臟健康 。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示 ， 吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力 ， 無(wú)論在步行距離和時(shí)間上均有延長(zhǎng) 。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度 ， 改善血流狀況所致 。
玉米
步入中老年后 ， 老花眼、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn) 。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的 ， 代表食物便是玉米 。其他眼睛保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、beta;胡蘿卜素以及各種維生素 。為此 ， 飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯 。
鱷梨
臉部就像鏡子 ， 很直觀地反映出衰老程度 。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材 ， 不僅可以外敷 ， 吃下去效果更好 ， 可謂是能吃的“面膜” 。
南瓜籽
鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成 ， 對(duì)于皮膚有重要作用 。南瓜籽富含鋅 ， 有助皮膚細(xì)胞新陳代謝 ， 鎖住皮膚水分 ， 保持皮膚的膠原蛋白含量 ， 維持皮膚的彈性 ， 減少皺紋 。
核桃
一旦禿頂 ， 會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡顯老10歲 。維持頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 如維生素A、C ， 蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅 。而核桃在以上方面非常在行 ， 每天吃兩三個(gè)核桃 ， 對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用 。
菠菜
指甲由皮膚衍生而來(lái) ， 對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素同樣有益于指甲 。菠菜等綠葉菜富含鐵、beta;胡蘿卜素 ， 葉酸以及維生素C ， 有助指甲健康、堅(jiān)韌 。
適量甜食
整天唉聲嘆氣 ， 苦著一張臉 ， 不可能擁有年輕的形象 。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)” ， 更顯年輕 。
【養(yǎng)生常識(shí) 生活中“六轉(zhuǎn)”讓養(yǎng)生不在成為難題】結(jié)語(yǔ)：如果你想真正的做好養(yǎng)生的話 ， 那么對(duì)于生活中的一些小細(xì)節(jié)就要關(guān)注起來(lái) ， 一些不經(jīng)意的小動(dòng)作 ， 如果你能夠多做的話 ， 也是能夠起到養(yǎng)生的作用的 。同時(shí) ， 身體各個(gè)部位的養(yǎng)生食物我們也要了解 。

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