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養(yǎng)生常識 生活中“六轉(zhuǎn)”讓養(yǎng)生不在成為難題

我們都知道想要身體健康的話 ， 就必須要懂得養(yǎng)生 ， 很多人都認(rèn)為養(yǎng)生會花費時間和錢財 ， 其實這樣的想法是不正確的 。養(yǎng)生從平時小時做起 ， 生活中“六轉(zhuǎn)”就能夠讓養(yǎng)生不在成為難題 。下面我們就一起來看看具體是哪六轉(zhuǎn)吧 。
生活中“六轉(zhuǎn)”讓養(yǎng)生不在成為難題
相信對于人們來說養(yǎng)生并不陌生 ， 但是在日常生活中要做到養(yǎng)生恐怕很多人都感到陌生了吧 。其實 ， 我們在生活中如果能夠注意一些細(xì)節(jié) ， 養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣的話 ， 就能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的了 ， 下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養(yǎng)生吧 。
轉(zhuǎn)頭
取站位或坐位 ， 雙眼微閉 ， 挺胸收腹 ， 頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈 ， 每日次數(shù)不限 。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉 ， 除了增強其功能外 ， 還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效 。但頸性眩暈時要暫緩施行 ， 否則會使眩暈癥狀加重 。
轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運動 ， 轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié) 。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10次-20次 ， 以帶動肩關(guān)節(jié)的運動 。每天堅持?jǐn)[動3次-4次 ， 擺動范圍由小到大 ， 運動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整 。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助 。
轉(zhuǎn)腰
取站位 ， 兩腿分開 ， 兩手叉腰 ， 腰向前彎 ， 按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈 。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外 ， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用 。
轉(zhuǎn)腹
不限體位 ， 雙手重疊 ， 手掌置于腹上 ， 先按順時針方向按摩腹部50次-100次 ， 再換成逆時針方向按摩 。此法對于消除腹部贅肉 ， 促進消化 ， 防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處 。
轉(zhuǎn)腿
取站位 ， 兩腿并攏 ， 身體向下蹲 ， 雙手扶住雙腿膝蓋 ， 按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈 。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老 ， 還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病 。
轉(zhuǎn)踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈 ， 或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié) ， 每次持續(xù)30秒 。轉(zhuǎn)踝除可以增強關(guān)節(jié)的靈活性外 ， 還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴 ， 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用 。
這就是小編給大家介紹的六個小動作 ， 你平時的時候有沒有注意到呢？看到這些 ， 你以后是不是也要多做做這些小動作了 ， 它們可是會讓你身體健康起來的哦 。
日常生活中的養(yǎng)生六小招
現(xiàn)在的上班族 ， 越來越不懂得整理自己的生活環(huán)境 ， 可能是上班沒有時間吧 。那更不要說養(yǎng)生保健了 。不過 ， 小編可以給那些懶人們幾招養(yǎng)生的小招 。
1、梳頭
梳頭可以刺激頭部穴位 ， 起到疏通經(jīng)絡(luò) ， 調(diào)節(jié)神經(jīng)功能 ， 增強分泌活動 ， 改善血液循環(huán) ， 促進新陳代謝的作用 。經(jīng)常梳頭 ， 可使人的面容紅潤 ， 精神煥發(fā) 。此外 ， 梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段 。平時每天可梳頭3~5次 ， 每次不少于3~5分鐘 ， 晚上睡前最好梳頭一次 。
2、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮 ， 使瘀積的血液被“趕”回心臟 ， 從而大大增加血流量 ， 改善血液循環(huán) 。所以 ， 常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時 ， 還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物 ， 起到消除疲勞的作用 ， 使人感到全身舒展 ， 精神爽快 。
3、踮腳尖
人在踮腳時 ， 由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 可促進下肢血液回流 ， 加速血液循環(huán) ， 從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著 。具體做法：雙足并攏著地 ， 用力踮起腳跟 ， 保持2~3秒 ， 可重復(fù)多次 。
4、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣 ， 增加肺活量和血液中的含氧量 ， 加快血液循環(huán) 。

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