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養生常識 冬季養生保健知識( 二 )


室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度 。
冬季養生保健注意事項冬季養生保健必須注意以下幾個問題
1，養生保健的最佳時間
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。
2，注意保暖
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘
3，房間溫度要適宜
如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差3-5度為宜 。
4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。
5，早晨鍛煉莫隨便
不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新 。其實并不是這樣 。
6，切莫選擇樹林
很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。但實際情況不是這樣 。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳 。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所 。
7，中老年人不宜晨練
因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作 。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生 。
8，喝水由于一夜沒有喝水
清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性 。起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲 。
9，睡眠
人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時 。
10，好好吃早餐
不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢 。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險 。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處 。11，中老年人群要保持心情樂觀 。碰到煩惱事件，要平和化解 。制怒息怒，遇事不怒是良藥 。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制 。
12，適當選擇適合自己的保健品
冬天適當吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養五臟六腑，協調機體補損，儲存能量 。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補 。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養和調理獲得最佳效果 。
【養生常識 冬季養生保健知識】結語：聽了小編的以上講解，對于這個寒冷冬天的來臨，你還怕不怕呢？只要認真的閱讀完小編的文章，你就會認為其是冬天沒有那么可怕了 。每天早上我們起來跑跑步，鍛煉鍛煉身體，其是是件很好的事情，我們也可以一起在鍛煉的時候聊聊天，交流一下感情 。

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