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  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

長壽的人都做這事

隨著生活條件的改善，生活水平的提高，以及醫(yī)學(xué)水平的不斷提高，長壽的人也越來越多，人們各有所說 。健康長壽永遠(yuǎn)是不老的話題 。那么，如何長壽呢？長壽的秘訣有哪些呢？下面就讓小編帶著大家一起來看看吧 。
日常生活中一個好的習(xí)慣才能帶來健康，吃就是很重要的一面，但是吃對了食物還得有對的習(xí)慣才能達(dá)到養(yǎng)生效果，所以一起來看看這幾個能長壽的好習(xí)慣吧 。
飲食習(xí)慣讓你更長壽
復(fù)合維生素飯后吃
生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量 。這時，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃 。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外 。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收 。
生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了 。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇” 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草” 。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳 。
涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素 。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量 。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6 。
冷水洗肉 熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒 。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響 。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失 。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好 。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留 。
深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種 。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效 。
晚餐早比晚點好
衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4―5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石 。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵 。
以上就是隱身方面需要注意的地方，那么其他的習(xí)慣有哪些會影響著我們的健康呢？隨小編一起看看吧 。
合理安排生活起居
保證良好睡眠，勞逸結(jié)合，注意休息 。
注意精神活動正常化
良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素 。緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動加強(qiáng)，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內(nèi)膜也會積存膽固醇，導(dǎo)致血壓升高，可促發(fā)心血管疾病 。突然的心理應(yīng)激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死 。
即使是慢性心理壓力，工作負(fù)擔(dān)過重、人際關(guān)系不和等也可造成機(jī)體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負(fù)荷 。因此，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世 。
當(dāng)心情煩躁，易怒之時，不妨長嘆一聲，因此時機(jī)體內(nèi)膈肌上升，肺部的殘余氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內(nèi)氧氣供應(yīng)得到改善，使人感到輕松、舒展，不良的情緒立即得以緩解 。
當(dāng)自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，不要悶在心里，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉€人“侃大山”，醫(yī)學(xué)研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進(jìn)食欲等功效 。“一吐為快”有利于穩(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負(fù)擔(dān) 。
根據(jù)自己的實際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛練
運(yùn)動可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正常化，各系統(tǒng)的功能得到改善，從而起到降低血壓的作用 。對于肥胖者來說，可減輕體重，促進(jìn)新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動脈硬化 。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善 。步行是最簡單而安全的運(yùn)動 。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運(yùn)動的需要，這對心臟也是一種鍛煉 。因此鍛煉可根據(jù)自己的實際情況、身體狀況制定運(yùn)動方案，因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒 。

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