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養(yǎng)生常識(shí) 睡多了竟也有著影響

睡眠標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間是8個(gè)小時(shí) ， 很多人為了睡眠好都是準(zhǔn)時(shí)的睡覺 ， 這樣可以讓我們有一個(gè)好的精神 ， 但是如果睡眠不夠呢？很多人呢為了讓自己睡眠足夠8個(gè)小時(shí) ， 放假的時(shí)候總是一覺睡到中午 ， 這樣睡多了真的好嗎？
很多人起床之后就會(huì)有起床氣 ， 會(huì)感覺自己渾身沒有力氣 ， 不想起床 ， 做事發(fā)愁、記憶力下降、注意力不集中 。在治未病中心"就診的患者中 ， 很多人都有這樣的主訴 ， 并稱這些癥狀長期困擾著他們 。據(jù)醫(yī)生介紹 ， 在這些人當(dāng)中 ， 有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合征 。
多數(shù)慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實(shí)、易醒、早醒、夢多等癥狀 ， 其實(shí)這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn) ， 也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)?。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心主任尹艷表示 ， 要防治睡眠障礙首先應(yīng)該走出認(rèn)識(shí)誤區(qū) 。
睡眠越多越好
成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí) ， 過多的睡眠不僅不會(huì)增加精神和體力 ， 反而會(huì)削弱精神和體力 。人們在睡眠時(shí) ， 心跳及血液循環(huán)減慢 ， 供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少 。如果睡眠時(shí)間過長 ， 腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng) ， 活動(dòng)能力就會(huì)減弱 。另外 ， 睡眠時(shí)間過多 ， 會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低 ， 加之肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)減少 ， 從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少 ， 肌肉會(huì)變得松弛無力 ， 體力也會(huì)受到削弱 ， 使人頭昏腦漲 ， 疲乏無力 。
天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡
夏天已經(jīng)是來到了我們的身邊 ， 溫度越來越高 ， 我們的睡眠也是越來越差了 ， 很多人晚上睡不好 ， 早上還容易醒 ， 那么天熱睡不著怎么辦？
電風(fēng)扇 冰=土空調(diào)
如果整夜開著空調(diào)睡覺 ， 會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病 。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘 ， 將電風(fēng)扇放在床邊 ， 讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子 。隨著冰塊的融化 ， 房間很快就會(huì)涼快下來 ， 利于入睡 。如果睡覺的時(shí)候感覺熱 ， 可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角 ， 這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體 ， 又能加速臥室空氣流動(dòng) ， 帶走熱量 。
用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí) ， 就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部 ， 使其燥熱難忍 。建議在臨睡前用涼水沖腳 ， 使其逐漸冷卻下來 ， 降低身體核心溫度 ， 增加舒適感 ， 便于入睡 。
床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺氣溫太高時(shí) ， 往臉上噴些水霧 ， 很快就能涼快下來 。
冷凍枕套
其實(shí)在每天睡覺之前可以先把自己的枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒 。這樣做能保持頭部涼爽 ， 降低體溫 ， 使人更容易入睡 。
穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕 ， 或是把薄襪子泡在涼水里 ， 穿著它睡覺 。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適 ， 可以用涼水把毛巾打濕 ， 放進(jìn)冰箱約1小時(shí) ， 睡覺時(shí)放在額頭上 ， 也能起到降溫作用 。
下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間 ， 可以在白天氣溫升高時(shí) ， 提前拉上窗簾或百葉窗 ， 有助于降低室溫 。
使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單 。在溫度較高的夜間 ， 推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子 ， 如果還是覺得熱 ， 可以用薄被單代替被子 。
睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物 ， 如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食 。建議吃具有冷卻性的食物 ， 如黃瓜、西瓜、鮮奶 。
【養(yǎng)生常識(shí) 睡多了竟也有著影響】結(jié)語：以上就是為您總結(jié)的關(guān)于睡眠的內(nèi)容 ， 良好的睡眠可以保證我們身體健康 。每天睡夠8個(gè)小時(shí)是在規(guī)定的睡眠時(shí)間內(nèi)才會(huì)有效果 ， 所以一個(gè)健康科學(xué)的睡眠時(shí)間是非常重要的 ， 希望大家可以遵守哦！

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