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三分饑與寒才能身體安 養生也有度

老一輩的人常說要想小兒安三分饑與寒 ， 其實這句話也適用于在成人的日常養生中 ， 想要身體健康并長壽 ， 那么凡事都有度的限制 ， 所謂過猶不及 ， 過飽、過于保暖以及過于寒冷對身體的健康都有不利的一面 。四季保持三分饑寒 ， 可調理脾胃和治未病 。
下面小編將和大家一同來了解一下三分饑寒對身體的好處 ， 以及如何把握養生的度 。
耐一分寒
中醫里有耐一分寒 ， 不須發表之功的說法 ， 其意思是保持一種微寒的狀態不容易傷風感冒 ， 因而不需要吃解表發汗的藥物 。
耐一分寒并不是讓大家受凍或少穿衣物 ， 而是在適當的時候添減衣物 ， 其道理和的春捂秋凍一樣 。耐一分寒可以讓身體得到冷的鍛煉 ， 避免嚴寒突然到來后身體一時無法適應 ， 而出現感冒傷風現象 。
但是在保持身體的微寒的同時要注意后背、腰腹、腳部等部位的保暖 。
熱一點
在夏季養生不是耐一分寒 ， 而是適量的出汗 。現代降溫設備的普及讓很多人在夏季不再出汗 ， 反而導致寒氣的入侵而出現疾病 。
空調室內溫度低 ， 人體的神經系統、體溫調節中樞受到冷的襲擊而無法適應 ， 容易導致抵抗力下降 ， 出現疾病 。
夏季適量的受熱出汗 ， 可以鍛煉身體的抵抗力 ， 通過出汗驅除寒氣 ， 加速新陳代謝和滋潤皮膚 。
三分饑餓
自古中醫就提倡三分饑、七分飽 ， 過飽帶來的危害非常多 。首先 ， 過飽傷害胃腸道 ， 一方面加重胃腸道的負擔 ， 容易引起消化不良、便秘等 。另一方面 ， 過飽撐大了人的胃部 ， 繼而造成食量的再度增大 。
其次 ， 過飽帶來了肥胖 ， 更容易引起高血脂、高血壓、高血糖、脂肪肝等富貴病 。對大腦的健康也不利 。保持七分飽三分饑 ， 并且晚飯適量的少吃對健康將有很多好處 。
因為人體的對食物的消化、吸收和運輸是靠脾胃來完成的 ， 適量的進食讓脾胃消化、吸收功能能夠正常的運轉 ， 人體也能及時的得到營養的供應 。從而保證正常的各項生理活動 。
另外 ， 現代的人通過對動物的實驗發現 ， 在飲食上減少3-4成 ， 可以延長壽命 。
適度運動
正常情況下一周運動3-5次可以保持身體的健康、提高免疫力和塑造好身材 。
如果運動量過少 ， 一方面多余的熱量無法消耗 ， 加之年齡增長帶來的新陳代謝緩慢 ， 更容易發生肥胖 。另一方面 ， 運動量少 ， 血液循環差 ， 抵抗力得不到刺激 ， 更容易發生疾病 。
反之 ， 適度的運動可以調高心肺功能、提高基礎代謝、釋放壓力、提高骨密度和促進生長 。但凡事要有度 ， 運動量過少危害健康 ， 而運動量過大則對人體的骨骼不利 。
三分粗糧
生活水平的提高所帶來的負面影響是食物的過于精細 ， 長期的精米細面不僅容易導致人體攝入的熱量高、高糖分 ， 同時還會造成維生素的缺乏和腸道的負擔過重等 。
所以 ， 在飲食中要適度的添加粗糧 ， 粗糧中的膳食纖維是治療現代人富貴病的良藥 ， 可以控血糖、降血脂、改善便秘和補充維生素B族 。
但是所謂過猶不及 ， 過多、頻繁的添加粗糧一方面對胃腸道不利 ， 容易發生消化不良 。另一方面 ， 膳食纖維容易降低人體對膽固醇、礦物質的吸收利用率 ， 從而影響兒童和青春期男女的生長發育 。
三分蔬菜
通常健康的飲食中肉類、蔬菜、碳水化合物的比例為2：3：5 ， 蔬菜可以給人體提供膳食纖維、維生素、礦物質以及少量的碳水化合物 。
同時 ， 蔬菜中所含有的多種物質如胡蘿卜素、花青素、維生素C、硒元素等 ， 被公認為對健康有益的成分 ， 可以抗癌、美容護膚、減肥瘦身 。
但蔬菜屬于素食 ， 如果僅僅吃蔬菜而不食用動物肉 ， 一方面容易導致蛋白質缺乏 ， 抵抗力下降 。另一方面會出現貧血、微量元素缺乏等營養不良問題 。
三分之一的睡眠
中醫提倡藥補不如食補 ， 而食補不如睡補 ， 睡眠可以消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、促進生長發育和延緩衰老 。

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