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這件事少做一次多活十年( 二 )


一起床就拉伸后背傷椎間盤(pán)
慢性頸背疼痛治療專家泰德.德里辛格博士表示 ， 椎間盤(pán)在夜間睡眠過(guò)程中會(huì)聚集更多水分 ， 早起后椎間盤(pán)承受的壓力更大 。如果立即拉伸后背 ， 則容易傷及椎間盤(pán) 。專家建議 ， 先做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng) ， 或者刷牙洗臉吃完早飯后 ， 再做拉伸運(yùn)動(dòng) 。
憋尿增加尿路感染危險(xiǎn)
加州洛杉磯醫(yī)療集團(tuán)泌尿?qū)W專家瑞婭.普林查拉姆博士表示 ， 女性尿道相對(duì)較短 ， 長(zhǎng)時(shí)間憋尿更容易導(dǎo)致尿液中細(xì)菌快速繁殖 ， 導(dǎo)致尿路感染 。
長(zhǎng)時(shí)間嚼口香糖導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)痛
加州牙科專家道恩.阿特金斯博士表示 ， 長(zhǎng)時(shí)間嚼口香糖會(huì)導(dǎo)致咬肌負(fù)載過(guò)重 ， 導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)疼痛 。下頜關(guān)節(jié)響聲可能是關(guān)節(jié)損傷的信號(hào) 。建議大家 ， 每次嚼口香糖最好別超過(guò)15分鐘 。發(fā)現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)異常 ， 應(yīng)及時(shí)就醫(yī) 。
單肩背重包傷肩
克魯斯博士表示 ， 單肩包可能很時(shí)尚 ， 但總是用同一肩膀背重包則容易導(dǎo)致肌肉失衡、拉傷及慢性肩膀疼痛 。專家建議 ， 單肩包內(nèi)最好不要放太重的物品 ， 另外應(yīng)左右肩膀輪換背包 。
愛(ài)吃爆米花
爆米花的黃油香味主要來(lái)源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì) ， 如果人們攝入過(guò)多 ， 可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺病 。
睡懶覺(jué)
每晚睡眠8小時(shí)的人可能比每天睡6-7小時(shí)的人早逝的危險(xiǎn)更大 。睡懶覺(jué)可能導(dǎo)致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病 。
吃紅肉
(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過(guò)110克紅肉或加工肉類的人群 ， 早死概率可能增加30% 。這些肉類會(huì)增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率 。
久看電視
一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的研究指出 ， 窩在沙發(fā)上看電視的時(shí)間過(guò)多 ， 可能會(huì)減壽1年5個(gè)月 。
常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險(xiǎn)成分 ， 經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)是不吃安眠藥的人的4.6倍 。
忽視牙齒健康
不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒 ， 不僅會(huì)增加牙病危險(xiǎn) ， 而且增加了人們患心血管疾病的幾率 ， 可能導(dǎo)致折壽6年 。
不控制胸圍
【這件事少做一次多活十年】胸圍過(guò)大的女性可能會(huì)比她的預(yù)期壽命減少5年 。因?yàn)樾貒^(guò)大容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病 。
長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣
1.多喝水
水不僅能拯救人們的生命 ， 還是長(zhǎng)壽的第一要素 。美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明 ， 很多疾病是由于攝入水不足引起的 。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣 ， 并適量攝取果汁、各種湯品 ， 增加水分的攝入 。
2.倒金字塔的飲食習(xí)慣
你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ) ， 接下來(lái)是吃好午餐 ， 晚餐絕對(duì)要少 ， 就像金字塔的塔尖 。切記大餐后不要立即上床睡覺(jué) 。確保多吃堅(jiān)果和干果 ， 少吃薯?xiàng)l和油炸零食 。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康 。
3.消除壓力
歡笑是壓力的克星 。別再為小事憂慮 ， 讓你的生活更輕松些 。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān) ， 能做多少就做多少 。這樣你才能選擇對(duì)你最重要的事情 ， 從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的愿望 。
4.幫助別人
你可以資助貧困的人 ， 與饑餓的人分享食物 ， 向有困難的人伸出援助之手 。當(dāng)看到別人快樂(lè) ， 自己會(huì)更加快樂(lè) 。這能給你帶來(lái)一種自我滿足感 。
5.樂(lè)觀
樂(lè)觀的人更易產(chǎn)生長(zhǎng)壽的信念 。在對(duì)美國(guó)百歲老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn) ， 所有老人之前都對(duì)自己活過(guò)百歲充滿信心 。這種信念使他們?cè)诿鎸?duì)生活困境時(shí) ， 仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿斗志的心態(tài) 。
6.生活只取所需 ， 勿戀舒適
保持簡(jiǎn)單、基本的需求對(duì)健康有益 。選擇喝白開(kāi)水而不是碳酸飲料 ， 選擇步行而不是開(kāi)車 ， 選擇自己烹飪而不是去餐館用餐 。基本的生活所需不僅滿足你的需求 ， 還能讓你的身體不會(huì)因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性 。在這種生活節(jié)奏中 ， 你會(huì)越來(lái)越勤快 ， 而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族” 。
7.愛(ài)家人
在美國(guó)威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究表明 ， 熱愛(ài)家人的人心理健康指標(biāo)非常平均 ， 更有可能達(dá)到活過(guò)百歲的目標(biāo) 。這是因?yàn)?nbsp;， 熱愛(ài)家人能讓你產(chǎn)生對(duì)自己健康的責(zé)任感 ， 同時(shí) ， 多點(diǎn)時(shí)間與家人在一起 ， 工作時(shí)間少些 ， 能消除消極想法和緊張情緒 。

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