如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠好真的能減肥嗎
“手機黨”、“電腦黨”越來越多，關(guān)掉電腦，只不過是換成玩手機 。電子產(chǎn)品雖給我們生活帶來了豐富多樣性，但也悄無聲息的影響了我們睡眠的質(zhì)量 。睡眠質(zhì)量不好怎么辦？如何提高睡眠質(zhì)量？睡眠又對體重有何影響呢？下面小編帶領(lǐng)大家慢慢了解 。
如何提高睡眠質(zhì)量
大家都想擁有“懶人瘦身法”，在睡覺的同時輕輕松松的瘦下來 。首先，每天睡眠時間不低于7個半小時 。然而并不是睡得越多瘦的越快哦 。
1、睡眠時間規(guī)律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7 個半小時 。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點 。我們可不打算扼殺你的休閑時間 。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1 到2 小時，直到你適應(yīng)7 個半小時的睡眠 。
2、良好的睡前習(xí)慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴 。這些活動應(yīng)該在睡前45 分鐘開始 。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了 。
準(zhǔn)備入睡之前關(guān)掉電腦和手機，不要讓手機成為你擁有良好作息的羈絆 。
3、減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒 。
酗酒也許會讓你昏睡不已，但你卻不會因此得到深度睡眠 。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠 。
4、了解適合你的睡眠時長
根據(jù)報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠 。如果睡了7 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久 。
不如試著每天提前10分鐘入睡，一直到能有適合自己的睡眠時長，直至早上能不需要鬧鐘自然醒的狀態(tài) 。
你也許可能遇到的瓶頸
只不過是睡久一點，聽起來很容易 。但事實上可不是這樣 。你可能會遇到形形色色的麻煩 。
Q：“我想念我心愛的電視節(jié)目，每天9 點半睡的話，我就再也沒法看偶像劇了 。”
A：這個世界還有網(wǎng)絡(luò)和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當(dāng)想起即將獲得一個更美、更健康的身體，就會發(fā)現(xiàn)，自從不再看那些電視節(jié)目后，它們就變得沒那么重要了 。
Q：“晚上11 點之前就要產(chǎn)生睡意，一開始這是不可能的任務(wù) 。這么早就上床睡覺，這簡直像在故意犯錯 。”
A：對于此類熱愛夜生活的人，改變其生活規(guī)律要循序漸進，不緊不慢 。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時間提前，有一天，你會發(fā)現(xiàn)自己真的能夠早點睡，感覺會很棒 。
Q： “我無法放棄下午喝咖啡的習(xí)慣 。”
A：如果你是咖啡的忠實擁躉，那么請在下午2 點半之前過完癮 。聽起來太殘酷，不可能做到？聽聽專家的建議吧：咖啡因?qū)λ叩拇_有微妙的影響力-微妙得你幾乎感覺不到 。“如果你在第一個星期有障礙，”Breus說，“那就逐漸縮小你使用的杯子，像嬰兒斷奶一樣戒掉咖啡 。”
Q：“每天那么早就上床睡覺，我簡直不知道該如何找時間陪我的另一半 。”
A：“對任何有伴侶的女性而言，這都是個大問題 。”Dr.Lamm 說 。他建議：“讓你的另一半也遵守同樣的時間表，你們可以利用睡前的時間做愛、擁抱、共浴或一起看書 。如果這是你們倆每天能聚在一起的唯一一個鐘頭，他最好能為了你，犧牲一小時的看電視時間 。”
睡眠對體重的影響
一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加 。但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉 。
難道不是這樣嗎？一位研究學(xué)者Sanjay patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多 。”
在一項跨越16 年，涉及人數(shù)達7萬人的調(diào)查中，petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30% 。
很多專家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一 。
尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6 個半小時，遠遠低于維持健康所需要的7 個半小時 。
睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙 。
少吃多睡
是否曾經(jīng)意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量？
證據(jù)在于：芝加哥大學(xué)的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量 。疲勞的時候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪 。
推薦閱讀
- 早晨空腹吃蘋果好嗎
- 便秘能吃油菜嗎
- 怎樣提高免疫力 增強免疫力的食物有哪些？
- 長時間用眼如何緩解眼疲勞？
- 腎虛怎么調(diào)理 夏季如何調(diào)理男人腎虛脾虛？
- 如何補血益氣 當(dāng)歸食用方法及適合人群
- 中度貧血如何食療？
- 哪些食物能延緩衰老呢
- 美容養(yǎng)顏湯 如何做枇杷百合銀耳湯？
- 如何治療陰囊潮濕？中醫(yī)分型治療藥方