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失眠都是這些事鬧的 快速入睡有妙招

可能很多人都有過失眠的經歷，那種在黑暗中翻來覆去，越想睡卻又越不容易睡著的滋味，實在是讓人抓狂 。如果每天都這樣，那真是太讓人崩潰了 。睡不著，第二天拿什么精神去學習和工作啊？
若只是偶爾失眠，稍加調節，也能立即回到正軌上去;若是長期失眠，生物鐘就默認不睡覺 。我們知道，習慣養成需要21天，如果你失眠的習慣也被培養起來，想改就不容易了 。即使這習慣并不是你有意培養的 。
一、失眠的原因
失眠到底是什么原因引起的？每個人的情況都不同 。不管是什么情況，都應試著去調整，哪怕短期內并沒有什么效果 。
1、精神緊張
假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一個好的狀態，就非常容易緊張 。于是總是默默地跟自己說：“快點睡，快點睡 。”可越是這樣，就越是很難睡著 。因為心境不夠平和，精神崩得太緊，是很難睡著的 。于是你又開始想象著，明天可能會因為今晚沒睡好而發揮失常，那就更緊張 。好一些的情況，可能是不一會兒睡著了，但一夜噩夢;壞一些的情況是，半夜驚醒了，就再也睡不著了;最壞的情況是，一夜都難以入睡 。
2、情緒激動
也許你白天剛遇到一件令人激動的事，或興奮、或難過，都會在晚上入睡的時候一直想著這件事 。夜深人靜，越想越激動 。身體上也就跟著情緒一起激動起來 。如果遇到的是開心事，應該不會激動太多天 。一般因情緒而引起的長期失眠，多是令人沮喪的事 。長此以往，每天使自己陷于這樣的失落、壓抑中，很容易變得越來越敏感、越來越悲觀 。
3、環境變化
有的人睡覺會“認床”，換了環境，可能會因為失去了心理上的依賴，而產生失眠 。這樣的情況很多，比如，有人要依賴某種聲音才能睡著 。有人要依賴身邊有個固定的物體才能睡著 。如果睡覺的地點沒有發生改變，附近卻有施工、裝潢、大聲喧嘩等聲音，也會使人難以入睡 。
4、其它因素
睡眠之前因平和心境，但是與人交談時間過長，也會使大腦興奮 。還有睡前喝濃茶、咖啡等不良習慣，也會使人難以入睡 。另外，生物鐘紊亂也會嚴重干擾睡眠 。比如休息日的時候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不著了 。但是這些都是非常容易調整的，不至于長期失眠 。
二、失眠的危害
1、白天精神不佳
失眠了，第二天精神不好，這是顯而易見的 。精神不佳，學習效率、工作效率都會大打折扣，從而又形成新一輪的焦慮，晚上又繼續影響了睡眠 。
2、內分泌失調
人體的很多激素都要在熟睡后分泌，這些激素可促進陳新代謝 。如果長期失眠，一定會使內分泌失調，新陳代謝變差 。于是又進一步降低了免疫力，身體會越來越不好 。
3、造成精神疾病
長期睡不著覺，就一定會產生焦慮、壓抑的情緒 。時間長了，人的精神面貌都會變得越來越消極，想問題、看事情也就越來越敏感 。這樣對自己的家庭成員、工作中的人際關系都會受到影響，使自己越來越孤僻 。
三、如何快速入睡
1、呼吸調節法
先吸氣4秒，再憋氣7秒，之后吐氣8秒 。睡前做幾次，堅持一段時間，你就可以在一分鐘之內睡著啦 。要養成按時入睡的習慣，慢慢地，生物鐘就能調整過來了 。
2、意念轉圈法
先平躺在床上，最好睡成一個“大”字，全身放松 。然后用意念告訴自己：“我的頭完全放松了 。”之后轉到身體右側：“我的右手放松了”、“我的左手放松了” 。接著輪到左側：“我的左腳放松了”、“我的左手放松了” 。最后再轉到頭部，循環個幾次，就能很快睡著了 。這就是意念轉圈，不是身體轉圈哦 。更不用將意念說出聲音來 。如果你是“左撇子”，就要從左邊開始轉圈 。
3、讓眼睛疲勞
睡前可以看一些放松身心的讀物，盡量認真地看 。使眼睛越來越疲勞，就會有困意了 。注意，不要看電子產品，會刺激大腦神經，使精神越來越亢奮 。
4、閉目冥想
閉上眼睛，想一些令人身心愉悅、精神放松的場景 。如美麗的風景、各種小動物，可分散注意力，暫時擺脫白天遇到的煩心事 。只要身心放松，就會很容易入睡了 。
【失眠都是這些事鬧的 快速入睡有妙招】結語：失眠是一件讓人痛苦的事，也許每個人都有這樣的經歷，漫漫長夜就顯得特別難熬 。失眠肯定是有原因的，分析一下到底為什么失眠，才能做到自我調節，任其發展，是有著長遠的危害的 。小編給大家介紹了幾種快速入睡的方法，不妨一試 。

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