老人要如何抗衰老？
俗話說 ， 人老腿先老 。由于人體2/3的肌肉集中在下半身 ， 所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力 ， 但下半身力量卻只剩下約四成 。不過 ， 大家也不必?fù)?dān)心 。最近 ， 包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn) ， 溫和地健步行走 ， 具有神奇的抗衰老功效 。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中 ， 作者史塔曼博士指出 ， “行走健身要求邁大步 ， 速度較快 ， 雙臂擺動(dòng) ， 抬頭挺胸 。”史塔曼博士說 ， “之所以推薦大家行走而不是慢跑 ， 是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩?。”
對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來說 ， 貿(mào)然跑步鍛煉 ， 膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況 。最初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士·費(fèi)克斯 ， 就是因?yàn)樯砘寄X動(dòng)脈血管硬化 ， 卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死的 。
去年臺(tái)北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑 ， 結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增 ， 身體不適應(yīng) ， 竟引發(fā)腦出血而亡 。德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯也指出 ， 普通人每跨一步 ， 腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍 ， 僅為慢跑的1/3左右 ， 沖擊不大 ， 健身效果卻很好 。
各個(gè)部位都練到
別以為健步行走就是一個(gè)簡單的下肢運(yùn)動(dòng) 。目前已有許多研究證實(shí) ， 規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：頭腦 。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽 ， 使心情愉悅 。肺部 。增加肺活量 ， 降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望 。背部 。能加強(qiáng)背肌力量 ， 并且對(duì)背部傷害較小 。腿腳 。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量 。
行走能治病
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn) 。以色列科學(xué)家阿力克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個(gè)月的研究指出 ， “堅(jiān)持行走 ， 男性就用不著偉哥” 。他發(fā)現(xiàn) ， 男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分 ， 每天4公里 ， 1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效 。
【老人要如何抗衰老？】據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道 ， 一周步行3小時(shí)以上 ， 可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。美國《自然》雜志的最新報(bào)道稱 ， 60歲以上的人 ， 一周3天 ， 每次步行45分鐘以上 ， 可以預(yù)防老年癡呆 。一周步行7小時(shí)以上 ， 可以降低20%的乳腺癌罹患率 ， 對(duì)2型糖尿病有50%的療效 。
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