產(chǎn)后怎樣瘦肚子？ _產(chǎn)后

【產(chǎn)后大肚子下不來？跟著一帆打卡訓(xùn)練，輕輕松松練出小蠻腰！】

寶媽們是否有這個(gè)困擾？生完孩子依舊還像是六個(gè)月一樣的肚子你知道嗎？

這可能不是胖！而是你的腹直肌分離了！如果不修復(fù)腹直肌，后果有多嚴(yán)重你知道嗎？產(chǎn)后腹直肌分離，使多余的贅肉在腹部形成突起，成為惱人的大肚腩此外，腹直肌分離越嚴(yán)重，腹部肌肉力量越弱對(duì)腰背部的承托力也就越小，這也是很多寶媽產(chǎn)后腰背酸痛的原因有的更嚴(yán)重的可能回導(dǎo)致氣管移位，下垂，壓迫膀胱，造成尿失禁修復(fù)腹直肌分離，選錯(cuò)方法很危險(xiǎn) 。

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首先，一定不要做仰臥起坐和卷腹！那么什么運(yùn)動(dòng)才可以的呢？剛開始寶媽可以從呼吸訓(xùn)練開始有的寶媽不明白呼吸訓(xùn)練有什么作用，感覺運(yùn)動(dòng)量少?zèng)]有任何實(shí)質(zhì)的作用，但其實(shí)呼吸訓(xùn)練的好處非常多拿腹式呼吸來說，腹式呼吸可以增強(qiáng)腹肌力量減輕腰背部肌肉負(fù)荷，緩解產(chǎn)后腰背痛；腹式呼吸更有助于平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助我們緩解產(chǎn)后焦慮；提升盆底肌肌肉彈性，改善產(chǎn)后漏尿等盆底問題。

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腹式呼吸：全身放松，雙手放在腹部，以便能明確感知呼吸的出入當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮收緊。呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔內(nèi)向和向上提收充分吸氣再深呼出。（實(shí)際操作請(qǐng)看下面動(dòng)圖）一開始能感覺吃力，找不好呼吸的節(jié)奏，慢慢練習(xí)，可以先從每天10分鐘做起。

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說了這么多，有些寶媽要是還不明白，現(xiàn)在馬上關(guān)注辣媽教練一帆@辣媽教練一帆頭條號(hào)并且現(xiàn)在私信我，只要輸入“我要進(jìn)群”就可以免費(fèi)加入一帆的打卡群，免費(fèi)跟著一帆線上打卡練習(xí)每日一帆線上教學(xué)，打卡呼吸訓(xùn)練，盆底肌、腹直肌等直播課程免費(fèi)分享給大家，全部都是免費(fèi)的！和一群寶媽一起打卡歡迎大家關(guān)注一帆，觀看一帆的直播，幫助大家產(chǎn)后恢復(fù)，減肥我是認(rèn)真的！

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其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

在孕期，準(zhǔn)媽媽為了寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育要提供充足的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)大吃特吃。這樣為了寶寶犧牲自己的后果就是——胖！

而腹部因?yàn)槠交《唷⒖咕苤镜哪芰θ酢⒚?xì)血管豐富、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)易堆積，榮登了脂肪囤積部位的榜首。再加上孕期準(zhǔn)媽媽的腹直肌被撐開，肌肉拉伸過度之后，生完肚子一時(shí)半會(huì)兒是下不去了……

產(chǎn)后有些要母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽，還會(huì)顧慮自己要保證營(yíng)養(yǎng)，不敢節(jié)食也不敢大量運(yùn)動(dòng)，怕寶寶餓肚子。

其實(shí)，產(chǎn)后減肥，是有黃金期的！

做完月子到產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減肥的黃金期，這期間，準(zhǔn)媽媽的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到孕前狀態(tài)，新陳代謝的速率也會(huì)加快。從產(chǎn)后8周開始，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的寶媽都可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。比如仰臥半起、游泳等等，都是不錯(cuò)的選擇。

寶媽可以先定一個(gè)理想而安全的目標(biāo)，做每日的減肥記錄，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，如果可以盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 。

無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，骨盆都會(huì)變寬。產(chǎn)后42天內(nèi)媽媽可以先用骨盆帶收緊骨盆。順產(chǎn)媽媽滿月后可以使用收腹帶，剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后需要立即使用剖腹產(chǎn)專用收腹帶，起到固定傷口、防止內(nèi)臟下垂的作用。

除了運(yùn)動(dòng)和物品輔助，飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡少吃多餐，同時(shí)還要注意保持好心情。

如果做了很多努力，還是不見效，甚至是腹直肌分離引起的肚子松垮下垂，建議盡快進(jìn)行治療。

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

您好，寶媽，很高興回答您的問題。

產(chǎn)后瘦肚子效果比較好的有以下幾種：

1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 。母乳喂養(yǎng)是最健康而且最有效的產(chǎn)后瘦身的方式，母乳的很多營(yíng)養(yǎng)成分難以用奶粉替代的，對(duì)寶寶和寶媽都是雙贏。

2.使用收腹帶。很多比較瘦的孕媽，產(chǎn)后肚子也不會(huì)特別大，就不用收腹帶了。實(shí)際收腹帶對(duì)腹肌回縮，預(yù)防內(nèi)臟下垂，排惡露都有很大的幫助，不是只是收腹瘦肚子而已。所以產(chǎn)后一定要用收腹帶哦。

3.不要久坐，尤其是飯后久坐。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會(huì)不知不覺中長(zhǎng)出贅肉。

4.可以選擇一些針對(duì)瘦肚子的健身操或者瑜伽做，堅(jiān)持鍛煉。

5.合理的飲食，少吃油膩煎炸，這是最重要的一條哈，管住嘴其實(shí)就成功了一半了。

【產(chǎn)后怎樣瘦肚子？】祝：早日恢復(fù)往日光彩，變身時(shí)尚辣媽~