【啤酒肚子】 1.坐在沙發前緣，雙手撐住大腿兩側，雙腿屈膝併攏 。雙腳往前伸直，抬高到腹部的高度，吐氣；然后雙腳往身體收回，吸氣 。雙腳前后移動時各停留3?5秒，做到腳痠為止 。
2.仰躺在地上或床上，頭部放個枕頭或靠墊，屈膝，雙手放腹部 。肩膀離地起身、左腳上抬，左手貼住左耳，左手肘頂住左膝，右手伸直碰觸左腳腳踝，吸氣，停留3?5秒，回到地板，放松吐氣；左右交換 。眼睛盯著天花板看，不要勉強肩膀離地高度，只要肩膀離地就有功效，抬高30?45度為 。
啤酒肚，只需三招
3.仰躺在地上，頭部后方放個枕頭或靠墊，雙腿屈膝併攏，雙手伸長貼在地板上 。吸氣起身，背部打直，停留3?5秒，吐氣慢慢回到地板上 。
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