靠卷腹瘦肚子的人，最后成功了嗎？ _卷腹

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個(gè)問題：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了嗎？

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做對(duì)了卷腹保持練習(xí)是不可能沒有功效的，但是不管做什么都需要堅(jiān)持才會(huì)有效果并且需要掌握好正確的練習(xí)姿勢(shì)才可以，對(duì)于有一些不會(huì)練習(xí)的人卷腹會(huì)傷到頸部和脊柱所以掌握方法很重要

卷腹也是最早的仰臥起坐，會(huì)練習(xí)到腹直肌是眾多減肥尤其是想減肚子的一個(gè)標(biāo)配但是不正當(dāng)?shù)木毩?xí)卷腹會(huì)讓脊柱和腰部受傷，那么應(yīng)該如何正確練習(xí)卷腹需要掌握正確的卷腹方法三要素

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*掌握核心

*呼吸的運(yùn)用

*掌握好動(dòng)作的配合

一、掌握核心

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在我們做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不是靠一個(gè)肌肉去完成的，一個(gè)手拿東西的時(shí)候都是要啟動(dòng)好幾個(gè)肌肉發(fā)力才可以完成拿起的動(dòng)作體式，需要許多肌肉群協(xié)調(diào)，那么這個(gè)時(shí)候核心肌群就起著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用,同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用

我們身上其實(shí)都有核心人體的：腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉,都位于人體的核心部位,這些肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用這些肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過程中保持平衡有著重要意義所以核心是：腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,是指人體的中間環(huán)節(jié),所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群

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腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌組成在卷腹的時(shí)候需要運(yùn)用這些核心肌群有些人做卷腹發(fā)力的地方并不是這都是脖子所以對(duì)于新手或者沒有掌握好核心肌群的人來說卷腹就是不成功的

二、呼吸的運(yùn)用

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【靠卷腹瘦肚子的人，最后成功了嗎？】呼吸是人類必不可少的沒有了呼吸生命就由此終止了，但是呼吸并不是只單單的用做維持生命的它還可以運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來，對(duì)于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸的配合是非常主要的

呼吸是將空氣吸入和排出肺部的過程，這個(gè)過程的運(yùn)動(dòng)使人體空腔中的運(yùn)動(dòng)，我們把它的形狀定義為胸腔和腹腔，那這些空腔有一些共同的特點(diǎn)：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心臟和肺，而腹腔中有胃、肝、膽、脾、胰、小腸、大腸、腎和膀胱，那這兩個(gè)空腔都有一端向外部環(huán)境，敞開胸腔的開口在頂部，而腹腔的開口在底部，空腔通過一個(gè)重要的共用分隔（隔）結(jié)構(gòu)來對(duì)彼此敞開，還有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是兩個(gè)空腔君有脊柱在后方連接會(huì)改變形狀，那這種形狀的變化能力與呼吸有著最密切的關(guān)系，如果沒有這種動(dòng)作身體是無法呼吸的

我們舉例說明腹部的呼吸