老人失眠要如何改善？
專家建議 ， 人到中年后 ， 應適當做些頭低位運動 ， 對延年益壽 ， 減少心腦血管疾病非常有幫助 。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人腦部供血不足、失眠、記憶力減退、排痰困難等癥狀 。
具體方法：仰臥 ， 頭部、雙肩及上臂著地 ， 雙手支撐起臀部和軀干 ， 伸展雙腿 ， 使軀干和雙腿在一條線上 ， 和地面呈45度角 。
還有一種簡便方法 ， 現在小區都設有健身器材 ， 其中有種專門用于仰臥起坐的 ， 可以頭向下躺在上面 。地球引力會使人體骨骼、內臟和血液循環系統的負擔加重 ， 導致骨關節病變、腦供血不足等 。
【老人失眠要如何改善？】而變換體位 ， 頭向下腳向上 ， 呈45度角倒立時 ， 人體關節、臟器所承受的壓力減小 ， 肌肉和骨骼得到松弛 ， 就能緩解腰背酸痛和關節疾病 。
同時 ， 這種姿勢增加了大腦血液供應 ， 可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛 。
“45度倒立”因人而異 ， 以從少到多 ， 感覺舒適為原則 。從每天倒立兩次 ， 每次不超過半分鐘為基礎 ， 如果第二天沒有不適 ， 可適當延長時間 。也不必拘泥于角度 ， 45度、60度、70度均可 ， 不過90度比較有難度 ， 體弱者別嘗試 。
除了“倒立” ， 也可以站著彎腰低頭 ， 雙手盡量向下觸地 ， 時間和頻率也是從少到多 ， 以感覺舒適為前提 。已患有高血壓、血管硬化和心臟病的人要慎做此類動作 。
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