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原來喝水也有這么多的講究 你喝對了嗎？

大多數人覺得 ， 喝水是件再簡單不過的事 ， 拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實 ， 喝水的學問遠不止這些 。喝水的時間、量的多少 ， 都會對健康產生重要影響 。


原來喝水也有這么多的講究 你喝對了嗎？
保健水應該怎么喝
【原來喝水也有這么多的講究 你喝對了嗎？】 感冒：喝更多的水
感冒時多喝些水或純果汁 ， 對于疾病康復很有幫助 ， 因為有助于沖走呼吸道上的黏液 ， 讓人感覺呼吸舒暢 。此外 ， 如果發燒了 ， 人體出于自我保護機能的反應要自身降溫 ， 這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現 ， 需要補充大量水分 。多喝水不僅促使出汗和排尿 ， 而且有利于體溫調節 ， 促使體內病菌迅速排出 。
便秘：大口喝水
便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便 ， 缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力 。大口大口地喝水 ， 吞咽動作快一些 ， 這樣水就能盡快到達腸道 ， 刺激腸蠕動 ， 促進排便 。中醫認為便秘的原因之一 ， 是人體缺少津液 ， 大口喝水能起到迅速補充津液的作用 ， 從而刺激腸蠕動 ， 促進排便 。便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳 ， 所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁 。
嘔吐：喝點淡鹽水
嘔吐是人體吃了不潔食物后 ， 自我保護的一種表現 。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀 ， 可以適當喝些淡鹽水來補充體力 ， 緩解虛弱狀態 。
肥胖：餐前餐后喝杯水
人體內的很多化學反應 ， 都要在“水”里進行 。有了足夠的水分 ， 才能保證身體的代謝機制正常運轉 。對于肥胖的人來說 ， 可以在飯前半小時左右喝一小杯水 ， 增加飽腹感；飯后半小時 ， 再喝一小杯水 ， 加強身體的消化功能 ， 有助于保持身材 。
上班族需要四種水
煩躁：多多喝水
大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素” ， 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素” 。當一個人痛苦煩躁時 ， 腎上腺素就會飆升 ， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外 ， 方法之一就是多喝水 。如果輔助體力勞動 ， 腎上腺素會同汗水一起排出 ， 或者大哭一場 ， 它也會隨著淚水排出 。
減壓：做決定前喝杯水
英國東倫敦大學的研究發現 ， 學生在考試前喝杯水 ， 可以提高認知能力 ， 使他們在考試中的表現更出色 。而對于上班族 ， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水 ， 可以幫助頭腦變得清晰 。
不渴：也得喝水
上班族工作忙碌 ， 常常半天也顧不上喝一口水 。當人們覺得口渴時 ， 身體已經流失了至少1%的水分 。因此 ， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣 ， 每1小時喝一次水 ， 每2—3小時排尿一次 。
排毒：清晨一杯水
很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處 。人體經過了一宿的代謝 ， 體內的垃圾需要外力的幫助才能排出 ， 水就是最好的“清洗劑” 。此時的細胞像一個干燥的海綿 ， 會捕捉喝進的水 ， 并在40分鐘左右排出 。這是個重要的排毒過程 。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝 。姜良鐸提醒 ， 早上別喝太涼或太熱的水 ， 溫度以40攝氏度左右為宜 。
最好選擇溫開水
它不含卡路里 ， 不用消化就能為人體直接吸收利用 ， 一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好 ， 這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動 ， 不易造成血管收縮 。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度 ， 長期大量喝飲料 ， 對人體的新陳代謝會產生一定不良影響 。李百花大夫告訴采訪人員 ， 像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好 ， 但不宜多喝 ， 每天攝入量應控制在一杯左右 ， 最多不要超過200毫升 ， 而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說 ， 則最好不要喝飲料 。
新鮮開水 ， 不但無菌 ， 還含有人體所需的十幾種礦物質 。經研究發現 ， 開水自然冷卻后 ， 水中的氯氣要比一般自然水降低50% ， 水的分子結構會發生某些變化 ， 水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變 ， 其生物活性比生水要高出4-5倍 ， 與生物活細胞里的水十分相似 ， 因而易于滲透細胞膜而被人體吸收 。而直接飲用未經煮沸消毒的自來水很容易感染痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病 。
飲用水放置時間也不能過長 ， 過長容易滋生細菌 ， 尤其是桶裝飲用水 ， 打開的桶裝飲用水秋冬季節要在2-4周內喝完 ， 春夏季節最好在7-10天內喝完 。
燒開水也要注意方式方法
燒開水并非沸騰時間越久越好 ， 也不能反復重復加溫 。加氯消毒后的自來水中含有13種鹵代烴等有害物質 ， 而要將有害物質降低到安全范圍 ， 燒開水不失為一個好方法 。但是當水溫剛剛達到100 cC時鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110ug和99ug ， 都超過了國家規定的標準 ， 而沸騰3 min后 ， 這兩種物質則分別迅速降為每升含9.2ug和8.3ug ， 迅速回復到標準以內 。如果讓水繼續沸煮 ， 鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降 ， 但是水中其他不揮發性的物質的數量卻會增長 ， 同樣對人體有害 。因此 ， 燒開水以煮沸3-5min為最佳 ， 這段時間能很充分地將細菌和細菌芽孢徹底消滅 。另一個燒開水的誤區就是反復重復燒水 ， 在這樣的水中不僅失去了各種礦物質 ， 而且還有可能含有某些有害物質 ， 諸如亞硝酸鹽等 ， 長期飲用可能導致亞硝酸鹽中毒 。

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