產后10個月了肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤。自己一個人在家帶小孩，請問怎么減肥？ _產后

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氣血兩虧。過勞肥。

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每個媽媽為了生一個寶寶，身體上會有明顯的變化。有的媽媽為了回到生娃之前，產后不久就開始練馬甲線、減腹肌等，但是采取的方式大不相同，有的是節食，有的是鍛煉，有的是瑜伽等，因為在孕期不能濃妝淡抹，生完娃媽媽使勁地打扮。即使再怎么化妝穿搭，過來人一看就知道生沒生過娃。

產后10個月了肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤。自己一個人在家帶小孩，請問怎么減肥？

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一、少女肚和媽媽肚的明顯不同。

身邊小劉去年生完孩子，明顯腹部的贅肉就多了，肚皮松松的，不禁感嘆，唉，到底生過孩子，不能和少女相比呀，看看這肚子，穿個緊身衣服都不行，尤其夏天更明顯。

媽媽肚的主要特點：贅肉多，松弛沒彈性，臃腫。形成這樣的原因就是孕期隨著寶寶的逐漸變大，子宮也隨著增大，導致肚子明顯鼓了起來，在生完寶寶以后，十個月大的肚子不可能一下恢復到從前，所以很多媽媽也是很煩惱，尤其對于肥胖者來說。

二、如何才能避免媽媽肚，回到從前呢？

身邊小劉最近通過按摩和控制攝入太多的糖分等高熱量食物，回到了從前的模樣，還經常給我們秀她傲人身材，讓我們羨慕不已。

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三、如何改善產后肚皮松弛？

1、合理適度控制飲食。一般我們這個環節最好在斷奶以后進行，每天少吃牛羊肉類和高糖分的食物，多吃低熱量的食物，控制體重的增長，保持在合理的范圍之內，減少腹部脂肪的堆積，當自己瘦下來，肚子就小了，小蠻腰也就有了，我現在的體重就是100斤長期保持，明顯感覺穿衣沒那么臃腫。

2、每天給肚子做按摩。我們每天可以在中午和晚上睡覺之前，對腹部進行合理按摩，增加腹部的血液循環，增強腹部皮膚的彈性，讓肚子不再那么松弛。

3、每天堅持腹部鍛煉。

【1】仰臥起坐。仰臥起坐，我們并不陌生，在上學的時候我們在體育課上學過，具體的做法就是躺在床上。把兩腿伸直兩手交叉放在頭后面，上半身用力地做起。通過做仰臥起坐，能讓肚子得到伸展運動，長期堅持，就會明顯使肚上的贅肉減少。

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【2】跳肚皮舞。具體做法就是把雙手舉起來。利用腰和腹部的力量扭動胯部，保持身體其他部位不動，每天堅持跳30分鐘，對瘦肚子效果非常明顯。

【3】拍打肚子。具體方法就是站直調整呼吸，放松身體，手指并攏，輕輕的拍打腹部，通過拍打，腹部的血液得到循環，消耗腹部的脂肪，避免腹部脂肪經常堆積。結語：由于現在工作繁忙，媽媽們長期久坐，晚上暴飲暴食，睡眠時間不規律，導致肚子肥胖，所以生活中經盡量減少這些現象的發生，進行適當的運動，每天晚上對肚子進行按摩，不僅有利于腸道蠕動，還可以避免大肚子的出現。