椅子減肥操 坐著享瘦全身
減肥對于很多人來說是一項(xiàng)事業(yè) ， 每天掛在嘴邊不離減肥二字 ， 然而現(xiàn)實(shí)的生活中卻因?yàn)檫@樣活那樣的原因 ， 每天忙忙碌碌 ， 擠出時(shí)間來減肥 ， 對于現(xiàn)在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事 ， 趕緊來看看這組椅子減肥操的鍛煉方法吧 。
1.轉(zhuǎn)腰
雙膝并攏端坐于椅子前部分 ， 上半身往左右方向扭轉(zhuǎn) ， 同一個(gè)方向可重復(fù)3次并堅(jiān)持10秒以上 。
【椅子減肥操 坐著享瘦全身】這個(gè)動(dòng)作可以針對兩側(cè)腰部贅肉 ， 起到鍛煉的作用 ， 能幫助瘦腰腹 。
2.伸背
端坐在椅子上 ， 雙手向后伸直搭在椅背上 ， 胸部挺出 ， 堅(jiān)持15秒后恢復(fù) ， 再重復(fù)3次左右 。
這個(gè)部位能鍛煉背部肌肉 ， 可以幫助瘦背 。
3.提臀收腹
端坐于椅子上 ， 手搭在扶手上 ， 雙腳并攏屈膝抬起 ， 注意收腹 ， 夾緊臀部 ， 堅(jiān)持兩秒 ， 放松 ， 重復(fù)10次 。
這個(gè)動(dòng)作起到收腹和提臀的作用 。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣 ， 雙腿膝蓋放平 ， 大小腿呈90度 ， 身體伸直、下壓 ， 盡量讓腹部往大腿貼 ， 不要彎腰 ， 堅(jiān)持10~15秒 ， 恢復(fù) ， 重復(fù) 。
這個(gè)動(dòng)作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉 ， 有助塑腿和塑臀 。
我們每天總會有一些時(shí)間坐下來休息 ， 看看電視上上網(wǎng)什么的 ， 那么就可以利用這個(gè)時(shí)間做這些動(dòng)作 ， 不復(fù)雜 ， 花的時(shí)間也不多 ， 每天幾分鐘 ， 瘦身并不是什么難事 。實(shí)在忙到不能每天做 ， 每周也總能抽出幾分鐘做一下的 ， 所以想減肥 ， 這些簡單的動(dòng)作適合忙忙碌碌的上班族 。
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