身體柔韌性差，有什么好的方法嗎？ _柔韌性

? 謝邀~這里是@阿飄聊減肥，很高興給你解答這個(gè)問題。

這個(gè)問題很簡單，接下來我從3點(diǎn)給你講解：

1、什么是身體柔韌性；2、為什么身體柔韌性會(huì)變差；3、身體柔韌性差，有什么好的辦法嗎？怎么辦。

1、什么是身體柔韌性

俗話說得好“筋長一寸，壽長一年”，柔韌性是指身體關(guān)節(jié)可以平順自如的活動(dòng)而不引起疼痛的能力，它考驗(yàn)的是包繞在關(guān)節(jié)周圍的皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的延展能力，讓身體保證一個(gè)良好的柔韌性，是確保我們完成日常功能性活動(dòng)的必備條件。

2、為什么身體柔韌性會(huì)變差？

這個(gè)其實(shí)有很多影響因素，比如長期不鍛煉，關(guān)節(jié)比較僵硬，肌肉彈性不好，所以柔韌性比較差。還有可能是肌肉和骨骼已經(jīng)老化，或者有腰間盤突出，骨性關(guān)節(jié)炎等，不敢多做運(yùn)動(dòng)，從而影響了身體的柔韌性。題主可以對(duì)應(yīng)看看自己屬于哪種。

3、身體柔韌性差，有什么好的辦法嗎？

其實(shí)改善身體柔韌性，最常用的辦法就是肌肉牽伸技術(shù)，作為一種鍛煉方式，牽伸可以改善短縮肌肉的延展性，從而使肌肉更好地進(jìn)行收縮。不僅如此，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的牽伸，可以防止運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；而運(yùn)動(dòng)后的牽伸，還可以有效減少和防止運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛。

接下來我教你全身拉伸的簡單動(dòng)作，你可以跟著學(xué)起來~(拉伸包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸在運(yùn)動(dòng)前做，靜態(tài)拉伸在運(yùn)動(dòng)后做)

（建議每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒）
（拉伸強(qiáng)度以不痛、被牽拉部位緊張、微微不適或微痛為度。如果出現(xiàn)劇烈疼痛，要小心軟組織撕裂、斷裂，甚至脫位、骨折）

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以上，希望我的回答對(duì)你有幫助~

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拉筋啊。每天都拉！人可以老筋不可以老

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每個(gè)人都有與生俱來的靈活性，這就是為什么孩子們?nèi)菀着娌⒛軐㈦p腿放在頭頂?shù)脑?。隨著時(shí)間的流逝，我們逐漸失去了自然的靈活性和柔韌性。常時(shí)間的久坐辦公也使情況惡化。最后，我們發(fā)現(xiàn)很難拉直背，甚至連邁步都異常的困難。練習(xí)瑜伽就是最好的加強(qiáng)身體柔韌性的方法。

什么是柔韌性？

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柔韌性是關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)在無限制，無疼痛的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)移動(dòng)的能力。盡管人與人之間的靈活性差異很大，但保持關(guān)節(jié)和全身健康的最小范圍是必需的。許多變量會(huì)影響正常關(guān)節(jié)柔韌性的喪失，包括受傷，不活動(dòng)或缺乏拉伸。

限制因素：運(yùn)動(dòng)范圍將受到圍繞關(guān)節(jié)的軟組織的活動(dòng)性的影響。這些軟組織包括:肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊和皮膚。缺乏拉伸，尤其是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致疲勞引起的軟組織縮短。

那到底是什么讓我們的柔韌性變差的？

年齡越高，柔軟度越差不愛運(yùn)動(dòng)久坐、太少活動(dòng)與舒展身體太疲勞而使肌肉緊繃通常男生比女生的柔軟度差過去受傷病史測(cè)試你的柔韌性是真的差嗎？

大多數(shù)人缺乏柔韌性的三大肌肉群:腿筋(腘繩肌)、臀部和肩膀。一個(gè)簡單的動(dòng)作就可以測(cè)試出你的柔韌度程度。

需要的工具：

腳踩或低矮箱子–腳放在上面

直尺–用于測(cè)量到達(dá)的距離。

坐姿前屈

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脫下鞋子，坐在平坦的表面上，雙腿伸向身體前方，腳尖朝上，雙腳稍微分開，腳掌抵住箱子底部。將標(biāo)尺放在雙腿之間的地面上或臺(tái)階的頂部。用指尖將一只手放在另一只手的頂部，然后慢慢向前伸，保持雙腿伸直。在你最大的觸及點(diǎn)，保持幾秒鐘，然后測(cè)量你的觸及距離。如果腿無法伸直，讓朋友保持膝蓋與地面齊平，以提供幫助。進(jìn)行三次測(cè)試并記錄最佳成績。

結(jié)果以厘米為單位測(cè)量距離腳底的距離，或者如果沒有到達(dá)腳趾，則測(cè)量距離腳底的距離（負(fù)值）。

柔韌性特定于身體的關(guān)節(jié)和肌肉。您可以通過定期進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來增加靈活性。

數(shù)據(jù)：

【身體柔韌性差，有什么好的方法嗎？】男士女士

優(yōu)秀+17-+27+21至+30

好+6至+16+11至20

平均0至+5+1至+10

合理-8至-1-7 至0

較差-20至-9-15至-8

很差<-20<-15

如果是較差的程度,就應(yīng)該好好加強(qiáng)柔韌性練習(xí)了!

瑜伽是提高柔韌性的好方法嗎?

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瑜伽不同于“拉伸”，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)安全的形式，伸展的時(shí)間和種類，既涉及主要肌肉群，也涉及你可能甚至不知道的深層肌肉(如腰肌和梨狀肌) 。瑜伽三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):調(diào)整、注意力和意識(shí) 。

對(duì)齊是完成每個(gè)姿勢(shì)以最大化其益處并最大程度降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的精確方法。這包括使用輔助工具來支持緊張的區(qū)域。練習(xí)對(duì)齊的洞察力有助于確保你不會(huì)為了專注于一個(gè)區(qū)域拉伸而犧牲身體的一個(gè)區(qū)域。注意力讓你不只是走過場(chǎng)，而是充分感受每一個(gè)姿勢(shì) 。這有助于培養(yǎng)身體意識(shí)，以區(qū)分在以新的方式使用身體時(shí)可能出現(xiàn)的不適。意識(shí)就是你在整個(gè)練習(xí)過程中完全專注于當(dāng)下。通常瑜伽體式練習(xí)的物質(zhì)性足夠讓我們錨定在當(dāng)下。我們也一次又一次地學(xué)習(xí)使用呼吸來回到當(dāng)下的身體。意識(shí)是瑜伽最偉大的工具之一。

所以說瑜伽是提高柔韌性的好方法。

如何用瑜伽來提高柔韌性

瑜伽大多數(shù)姿勢(shì)都能提高身體的柔韌性。分享幾個(gè)簡單姿勢(shì)，盡可能多地練習(xí)這些姿勢(shì)，來增加柔韌性。它們可以作為日常鍛煉的一部分進(jìn)行，也可以全天隨時(shí)進(jìn)行。在進(jìn)行任何這些運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)確保你的身體已熱身。每周至少進(jìn)行4次這些練習(xí)，每次10-20分鐘。

下犬式

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拉伸目標(biāo)肌肉：

腘繩肌臀大肌三角肌三頭肌股四頭肌

如何做：

手與手腕垂直，膝蓋在臀部下，四肢著地。腳趾伸入下方時(shí)，按入手中，抬起膝蓋，保持腳跟抬起。穿過脊椎，將坐骨向上抬到天花板。稍微彎曲膝蓋，然后壓入手部手。頭與上臂對(duì)齊或放松頸部。專注于伸展和增強(qiáng)身體。一次最多保持此姿勢(shì)一分鐘。短暫休息后或在其他姿勢(shì)之間進(jìn)行3-5次姿勢(shì) 。

三角式

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瞄準(zhǔn)的肌肉：

背闊肌內(nèi)斜肌臀大肌和臀肌腘繩肌股四頭肌

如何做：

將你的腳分開，使它們比臀部更寬，右腳的腳尖向右，左腳的腳尖稍微向右。抬起手臂，與地板平行，手掌朝下。折疊右臀部以向前延伸，通過右指尖伸出。然后，將右手放到腿，磚塊或地板上。左臂向上伸向天花板，手掌背對(duì)身體。將視線轉(zhuǎn)向任何方向。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。做另一側(cè) 。

加強(qiáng)側(cè)伸展式

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鍛煉肌肉：

豎脊肌骨盆肌肉股四頭肌腘繩肌

怎么做：

右腳向前站立，左腳稍微向后傾斜。右腳跟應(yīng)該與左腳跟對(duì)齊，并且你的腳應(yīng)相距約一米多。將手放在臀部上，并確保臀部朝前。慢慢呼氣以髖部折疊，使你的軀干在右側(cè)向前移動(dòng)，并在與地板平行時(shí)停止。然后，將指尖放在地板上或右腳兩側(cè)的瑜伽磚上，讓軀干向前折疊。垂下頭，下巴塞入胸部。用力壓入雙腳，專注于降低左臀部和軀干。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。做另一面。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

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鍛煉肌肉：

腹直肌斜方肌胸大肌

如何做：

仰臥，膝蓋跪在胸前。將你的手臂伸向側(cè)面，手掌朝下。慢慢將雙腿放低至左側(cè)，并保持膝蓋在一起。可以在膝蓋下方或膝蓋之間使用墊子。目光可能朝著任何方向。深呼吸，專注于釋放緊張氣氛。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘。做另一面。

小狗伸展式

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鍛煉肌肉：

三角肌斜方肌豎脊肌三頭肌四肢跪撐。稍微向前伸手，然后抬起腳跟。臀部下沉至腳后跟。保持手臂活躍，肘部抬起。將額頭放在地板或毯子上。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘。總結(jié)：

不要著急，慢慢來，安全提高柔韌性很重要！變的更靈活是連接你自己和身體的好方法。一旦你的身體變得更加開放、強(qiáng)壯和靈活，可能會(huì)感覺更加平衡和更好。如果你有慢性疾病或受傷，開始伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心。如果你有任何健康問題，應(yīng)該先和你的醫(yī)生談?wù)劊瑏頉Q定最好的方法。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個(gè)問題：身體柔軟性差，有什么好的方法嗎？

柔軟度不好多方面的問題，想要提高柔軟度要找對(duì)方法去練習(xí)堅(jiān)持才可以提高

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）柔韌性的了解

2）決定柔韌性的基礎(chǔ)有哪些

3）應(yīng)該如何練習(xí)柔韌性及注意事項(xiàng)

一、柔韌性的了解

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柔韌性是我們?cè)谧鲆恍w式運(yùn)動(dòng)的過程中需要的技能，如果柔韌性不好對(duì)于學(xué)習(xí)和完成都是有阻礙的，所以我們是需要一些基本的柔韌的功能來維持身體，但是并不是單單的需要柔韌性就可以的我們還需要平衡、力量、速度的協(xié)調(diào)性才可以

在人體做拉伸的時(shí)候是肌肉那么肌肉中的柔韌性和強(qiáng)度是神經(jīng)系統(tǒng)的功能,也代表肌肉纖維和結(jié)締組織調(diào)整長度的能力。在絕大多數(shù)情況下,柔韌性并不是由肌肉或構(gòu)成該肌肉的肌纖維的實(shí)際物理長度來確定的。肌肉的靜止長度、張力,以及它要拉長的程度都是由肌肉中的本體感覺神經(jīng)末梢設(shè)定的。此設(shè)定是在神經(jīng)系統(tǒng)中根據(jù)以往判斷方面適當(dāng)、安全和可行的經(jīng)驗(yàn)而建立的

肌肉的強(qiáng)度更依賴于它的物理性質(zhì),包括肌肉纖維的實(shí)際數(shù)目。肌肉強(qiáng)度也是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)用纖維并組織周圍肌肉和動(dòng)力學(xué)鏈方式的產(chǎn)物。如果神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)用和組織肌肉的方式是低效的,它會(huì)降低肌肉的有效強(qiáng)度,因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致肌肉必須努力克服來自體內(nèi)其他肌肉的阻力。提高柔韌性和強(qiáng)度是通過有意識(shí)地關(guān)注和實(shí)踐對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行再教育的過程,它也是拉伸和重復(fù)的過程