產(chǎn)后48天了，肚子還是那么大，處于哺乳期如何四個月暴瘦35斤緊致腹部呢？ _48天

你好很高興被邀請回答問題~我是一個3個月寶寶的寶媽~如果想暴瘦下來，就得多做腹部燃脂鍛煉，飲食上吃些脂肪含量少的食物。4個月就可以達到效果。
那么我說說我吧，懷孕前100斤，臨產(chǎn)是150斤，現(xiàn)在產(chǎn)后3個月115斤。我沒有母乳喂養(yǎng)所以瘦的慢些~
我現(xiàn)在也沒有做鍛煉，每天會少吃點。一周可以瘦1斤多~如果有時間鍛煉我會瘦的更快點，一周2斤多沒問題。
我拍了一個小視頻，希望我的回答對你有所幫助

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哺乳期因為要分泌乳汁，會消耗很多熱量。那么你在飲食上注意一下，別喝湯，多吃高蛋白食物，主食也可以換成粗糧，紅薯或者玉米之類的，然后早晚加入適量的運動，做做瑜伽，跳跳健身操，相信你很快就會瘦下來的。

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合理飲食健康減肥大家好我是邵梅！

很高興由我來回答這個問題：產(chǎn)后48天了肚子還是那么大，處于哺乳期如何四個月暴瘦35斤緊致腹部呢？

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懷孕以后胖并且還處于哺乳期是很正常的，你現(xiàn)在應該是去調(diào)整你身體的時候不是減肥的時候，第一你是在哺乳期，第二你生產(chǎn)后腹直肌分離和盆底肌這兩個最重要的一定要解決，產(chǎn)后一年是恢復黃金期所以不要錯過，減肥是任何時候都可以做的事情，等哺乳過后再減也沒有問題

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內(nèi)容

1）產(chǎn)后哺乳期如何四個月暴瘦35斤

2）產(chǎn)后應該注意鍛煉什么

3）哺乳期注意事項

【產(chǎn)后48天了，肚子還是那么大，處于哺乳期如何四個月暴瘦35斤緊致腹部呢？】一、產(chǎn)后哺乳期如何四個月暴瘦35斤

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減體重應該多少適宜

減體重運動量的設定和適宜體脂百分比減體重的運動量常根據(jù)要減輕體重的數(shù)量及減重速度決定。許多學者提出,每周減輕體重0.45公斤(1磅)較適宜,每周減輕體重0.9公斤(2磅)為可以接受的上限,但不宜超過此限度,約相當于每日虧空能量2093~4186kJ(500-1000kca),每周累計的熱能短缺量為14651~29302kJ(3500~7000kcal) 。具體措施為:每周運動3-5次,每次持續(xù)30~60分鐘,運動強度為刺激體脂消耗的“閾值”,即50%-85%V0=或60%70%最大心率,使每周運動的熱能消耗量至少達到37674kJ(90Okca)

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目前有學者提出,在有條件的情況下,可進行“理想”體重的測定。確定理想體重應首先測定體脂百分比及瘦體重,再以下式計算。“理想”體重=100×瘦體重(kg)100-“理想”的體脂百分比)

例如,一個90公斤體重的男子,經(jīng)測定其瘦體重為72公斤,其“理想”體脂為13%,但實際測定的體脂含量為20%,代入上式為100×72÷(100-13)=82.8公斤,82.8公斤為其“理想”體重。現(xiàn)體重為90公斤,應減輕體重7.2公斤即可達到“理想”體重,據(jù)此制定減體重計劃。應該注意的是,由于過分追求身材或盲目減肥,造成許多女性出現(xiàn)神經(jīng)性厭食、月經(jīng)紊亂和骨礦物質(zhì)的丟失。因此,有學者提出女性的體脂百分比含量至少應維持在20%左右,因為女性適宜的體脂百分比是月經(jīng)初潮發(fā)生的必要條件,而女性體脂達到20%才能維持正常的月經(jīng)周期

所以你在哺乳期雖然是想在四個月瘦35斤一個月瘦8.75斤雖然感覺不是很多，但是其實也挺困難的，不知道你自己的體重自重多大？如果是懷孕以后達到160斤以上以前也做過鍛煉知道如何鍛煉的情況下配合飲食還有可能瘦下去，但是是對于正常人，可是你還處于哺乳期所以4個月達不到，即使你達到了身體的激素水平極速改變會引起你的內(nèi)分泌失調(diào)的本身哺乳期孩子就兩個小時一醒睡眠質(zhì)量根本達不到，你再減肥更不可能了