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睡覺時腿抽筋是怎么回事？睡覺腿抽筋吃什么好？

睡覺是人必須要有的生命活動 ， 睡眠能夠讓我們恢復精神和體力 ， 讓身體得到足夠的休息 ， 有些人在睡覺的時候可能會出現一些不適癥狀 ， 睡覺過程中腿抽筋 ， 非常難受 ， 影響睡眠 ， 那么睡覺時腿抽筋是怎么回事呢？腿抽筋吃什么食物好？

1、睡覺腳抽筋的原因
(1)外界刺激
外界環境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室溫較低 ， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 。
(2)疲勞過度
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積 ， 均可引起肌肉痙攣 。如走路或運動時間過長 ， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長 ， 血液循環減慢 ， 使二氧化碳堆積等 。
(3)缺鈣
老年婦女雌激素下降 ， 骨質疏松 ， 都會使血鈣水平過低 ， 肌肉應激性增加 ， 而常發生痙攣 。
(4)睡眠姿勢不好
如長時間仰臥 ， 使被子壓在腳面 ， 或長時間俯臥 ， 使腳面抵在床鋪上 ， 迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態 ， 引起肌肉“被動攣縮” 。
(5)血流因素
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者 ， 若睡覺時長時間保持某種姿勢 ， 腿部靜脈受壓 ， 回流受阻 ， 造成血流淤滯 ， 當血液淤滯達到一定程度時 ， 則會引起腿部肌肉的痙攣 。
2、睡覺腳抽筋怎么辦
抽經時 ， 扳起腳趾 ， 翹起腳板 ， 迅速緩解疼痛
我們經常看到有抽經的人 ， 就有扳住自己的腳趾 ， 把腳板翹起來 ， 別人幫著頂著腳板 ， 或是自己頂著墻壁或什么 ， 一般一會就會慢慢好了 。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話 ， 也盡量這樣來做 ， 對迅速緩解疼痛是很有作用的 。
(1)按摩一下疼痛的地方
多半都會在抽筋完了之后 ， 都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺 ， 或是酸酸的 。那么這個時候 ， 你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方 ， 按摩按摩一下 。或是叫別人幫忙更好 ， 能更加放松 。
(2)飲食補鈣
多吃含鈣豐富食物 ， 豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等 。我們都知道抽筋就會想到補鈣 ， 是的 ， 很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的 。我記得我一旦告訴我媽媽 ， 我最近老抽筋 ， 那么 ， 可能這個月我們家的伙食就會大大提高 。是的 ， 補鈣我們最好是選擇食補比較好 ， 當然 ， 嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了 。
多喝水 ， 多吃蔬菜 ， 補充維生素
另外 ， 平常多喝水 ， 保持身體充足的水分有也是很重要的 。不管什么時候 ， 我們都會這樣說 ， 也確實是這樣的 。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的 ， 在大魚大肉吃的太多 ， 多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的 。
(3)多曬太陽多鍛煉
【睡覺時腿抽筋是怎么回事？睡覺腿抽筋吃什么好？】 其實 ， 前面我們說到補鈣 ， 對于補鈣 ， 還總會說到一個鈣的吸收的問題 ， 要促進鈣的吸收 ， 就是曬太陽 ， 是一個非常經濟而又實惠的辦法 。因此 ， 經常進行體育鍛煉 ， 增強身體體質 ， 多曬曬太陽 ， 對鈣的吸收是非常有必要的 。
保持充足睡眠 ， 睡覺前多伸展一下腿腳
最后 ， 就是盡量不要熬夜或是通宵 ， 保障好的睡眠是人體生理機能的基礎 。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們 ， 盡量養成早睡早起的好習慣 ， 是一輩子的事情 ， 身體是革命的本錢啊 。
3、腳抽筋吃什么
(1)香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的 ， 香蕉中含有豐富的鉀元素 ， 能夠幫助防治肌肉痙攣 。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果 ， 含有的泛酸能夠讓人開心 ， 解除憂郁 。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果 。除了香蕉之外 ， 另外富含鉀元素的食物還有紫菜 ， 海帶 ， 油菜 ， 土豆 ， 谷類等等 。
(2)牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣 。牛奶中含有豐富的鈣質 ， 能夠幫助補充身體所需要的鈣元素 ， 防治腳抽筋 。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆 ， 紫菜 ， 芹菜 ， 豆腐干 ， 香菇等等 。
(3)動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素 ， 避免因為缺鈣出現腳抽筋 。除了動物肝臟之外 ， 還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚 ， 蛋清 ， 海魚 ， 奶油 ， 瘦肉等等食物中 ， 能促進鈣鹽溶解 ， 幫助吸收 。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質的吸收 ， 還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行 。
(4)豆腐干
豆腐干營養豐富 ， 含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物 ， 還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質 。而且豆腐蛋白屬完全蛋白 ， 不僅含有人體必需的8種氨基酸 ， 而且其比例也接近人體需要 ， 營養價值較高;豆腐干在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調料 ， 既香又鮮 ， 久吃不厭 ， 被譽為“素火腿” 。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇 ， 防止血管硬化 ， 預防心血管疾病 ， 保護心臟;豆腐干還含有多種礦物質 ， 補充鈣質 ， 防止因缺鈣引起的骨質疏松 ， 促進骨骼發育 ， 對小兒、老人的骨骼生長極為有利 。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處 。
(5)大豆
大豆含有豐富的蛋白質 ， 含有多種人體必需的氨基酸 ， 可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇 ， 防止血管硬化 ， 預防心血管疾病 ， 保護心臟 。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用 ， 從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 。不僅如此 ， 大豆中還含有的可溶性纖維 ， 既可通便 ， 又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效 ， 黃豆100克 ， 細米糠60克 ， 加水煎至黃豆熟爛 ， 一天分2次吃 ， 可預防手足抽筋 。
(6)紫菜
晚上睡覺的時候腿“抽筋” ， 很多人認為是缺鈣 ， 但其實缺鎂也會發生腿抽筋 。營養專家表示 ， 喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物 。一般成年人每日對鎂的需求量 ， 男性為350毫克 ， 女性為300毫克 。缺鎂可導致肌肉無力 ， 耐久力降低 。同時 ， 鎂還對心血管健康有重要的保護作用 。人體如果缺鎂 ， 可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化 。近年來 ， 國外科學家研究指出 ， 人到中年以后更要注意補鎂 。而在眾多蔬菜中 ， 紫菜含鎂最高 ， 每100克含460毫克 ， 被譽為“鎂元素的寶庫” 。經常抽筋可以吃點紫菜 ， 效果也是不錯的 。
(7)香菇
香菇素有"山珍之王"之稱 ， 是高蛋白 ， 低脂肪、低碳水化合物 ， 富含維生素和礦質元素的保健食品 。它含有18種氨基酸 ， 人體必需的8種都齊全;香菇產生的熱量少于大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3 ， 非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用 。含鈣量比一般食物高 ， 因此香菇一直被認為是補鈣、抗佝僂病佳品 。對大多數缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處 。除此之外 ， 香菇中的脂肪所含脂肪酸 ， 對人體降低血脂有益 。
4、老人腿抽筋怎么辦
1、藥物緩解
肌肉痙攣時涂抹消炎止痛藥膏 ， 或者使用消炎噴霧劑 ， 對肌肉進行揉搓按摩 ， 緩解痙攣癥狀 。
2、反臥為坐
睡覺時出現腿抽筋現象 ， 最好馬上坐起來 ， 盡量伸直抽筋的腿 ， 繃直膝蓋 ，  ， 保證小腿處于伸展狀態 ， 堅持數分鐘即可 。
3、下床走動
出現腿抽筋最好立即下床走動 ， 用患腿腳掌下蹬地面 ， 迅速接觸小腿肌肉痙攣 ， 緩解疼痛感 。
4、穴位按壓
用拇指或食指指腹用力按壓人中穴 ， 直至產生酸脹感 ， 以緩解抽筋癥狀 。
5、睡前泡腳
臨睡前用40度左右的熱水浸泡雙腳15到20分鐘 ， 可起到促進末梢血液循環 ， 舒筋活血的作用 。

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