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睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因

睡眠質量不好的癥狀，在各個年齡層的人群中都有發生 。大家各自都有自己的原因，那么睡眠不好如何調理呢？你們找到睡眠不好的原因了嗎？下面小編就來談談這個問題 。如果你還為睡眠不好怎么辦而困擾，就一起來看看吧！
常常聽到有人睡，晚上睡得挺早的，生活習慣也很規律，但是總是一覺醒來，感覺越睡越累 。這是為何呢？你遇到過越睡越累的時候嗎？這是和身體情況有關系的，可能你的身體機能出現了一些小問題 。
肝火旺盛
【睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因】很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心里感到煩悶、多夢，這是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏 。
如果出現以上情況，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞 。
血虛陰虛
血虛和陰虛是兩個不同的概念 。血虛的人因為血不養心，因此很容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高，所以早上醒來，一身疲憊 。血虛和陰虛是兩個不同的概念 。
而陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜里心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服 。
血虛的補血，陰虛的養陰 。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯，當歸、黃芪各15g放入紗布袋中，與烏雞小火慢燉，吃雞肉喝湯，可補血虛 。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物 。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物 。
脾胃虛弱
中醫一直在講“胃不和，則臥不安”，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過于興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞 。
枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響 。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適 。
如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，并且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好 。
熬夜
有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中 。
臟器虛弱
比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜里就要加班，把多余的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰酸背痛 。
床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處于扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小關節紊亂，引起睡眠質量下降，睡起來會特別累 。
如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之后就恢復了，大家不必太在意 。可是持續一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發出危險信號，千萬不要疏忽！
睡覺有講究 如何睡覺最好呢
1、子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡 。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來) 。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳 。
早晨最好5點起床，有助于生發陽氣 。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡 。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適 。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力 。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀 。
3、臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關節健康 。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣 。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散 。建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，并穿睡衣 。

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