治療駝背的辦法有哪些
駝背的情況很常見(jiàn)，但是并不是所有駝背的朋友都有重視自己的情況 。駝背說(shuō)白了就是脊柱變形，脊柱變形的危害可想而知 。如果駝背的一直加重得不到改善，那么脊柱變形就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，也逐漸會(huì)出現(xiàn)一些病變問(wèn)題 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)是可以改善駝背的，下面，我們一起來(lái)看看治療駝背的一些運(yùn)動(dòng)吧！
（1）手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原 。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì) 。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸練習(xí)
兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原 。2拍1動(dòng)，做16次 。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次 。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹 。
（6）俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次 。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸 。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次 。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松 。
（8）持棍繞肩：兩腿開(kāi)立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過(guò)頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由 。練習(xí)12～15次 。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘 。
（10）打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘 。為避免頭暈，速度不可太快 。
【治療駝背的辦法有哪些】以上十種做法都是可以有效改善駝背的問(wèn)題，滴水穿石足以說(shuō)明長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些糾正運(yùn)動(dòng)，是可以使駝背逐漸變好的 。除了要做運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該在平時(shí)的生活當(dāng)中有養(yǎng)成良好坐姿站姿的好習(xí)慣 。長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠使體態(tài)更加的好看 。
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