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電腦族需補維生素A 教你根據身體狀況選對維生素

長期工作壓力大、飲食不節、缺少運動使身體容易患上亞健康 ， 針對不同類型的亞健康 ， 適當補充維生素能有效改善機體狀態 。但維生素種類繁多 ， 要根據不同的癥狀“對號入座”吃對才有效 。
維生素A
維生素A
補充信號：對黑暗環境適應能力差、角膜干燥、毛發干枯 ， 或是嬰兒頻繁嗆奶、抗感染能力下降及反復出現呼吸道感染和腹瀉 。
適用人群：電腦族、業務員及攝入母乳不足的嬰兒 。
專家解析：坐辦公室的人多離不開電腦 ， 但長時間盯著電腦屏幕 ， 或是精神壓力過大都容易造成維生素A缺乏 。此外 ， 嬰兒也會出現維生素A缺乏的表現 ， 因為在嬰兒即將斷奶 ， 逐漸開始添加輔食時 ， 從食物攝入的維生素A往往跟不上要求 。當嬰兒缺乏維生素A時 ， 位于喉頭前部的會厭上皮細胞會萎縮角化 ， 導致會厭不能充分閉合蓋住氣管而發生嗆奶 。通常補充維生素A2~3天后 ， 嗆奶癥狀有所緩解 ， 4~7天后（平均6天）可消失 。
過量信號：皮疹、瘙癢、厭食、骨痛、頭痛、嘔吐等 。
維生素B
維生素B
補充信號：經常性的唇、舌、口腔潰瘍 ， 視物模糊 ， 脂溢性皮炎 ， 皮膚粗糙等 。另外 ， 觀察舌頭的顏色能發現到底缺乏哪種維生素B 。如果舌頭是紫紅色 ， 表示缺乏維生素B2；舌頭顏色如果是草莓般紅色 ， 表示缺乏維生素B12 。
適用人群：工作量大的白領及運動較多的人 。
專家解析：這類人需特別補充維生素B ， 因為維生素B是讓脂肪轉為熱能的重要物質 。所有的維生素B必須同時發揮作用 ， 這種現象稱為B族維生素的融合作用 。如果某種維生素B缺乏 ， 會影響到其他維生素B發揮作用 。因此出現某一種維生素B缺乏的征兆時 ， 就是身體發出的一種警告 ， 提示患者需及時補充 ， 否則情況將會繼續惡化 。
過量信號：所有的維生素B都溶于水 ， 無法存于身體 。為了健康 ， 應該攝取充足的維生素B ， 即便過量也會隨著尿液排出體外 。因此 ， 維生素B通常不會有過量的表現 。
維生素C
維生素C
補充信號：乏力、食欲差、體重減輕、性情暴躁、關節疼痛 ， 牙齦腫脹、發紅、疼痛和出血等 。
適用人群：煙民、經常熬夜者、推銷員等 。
專家解析：吸煙會消耗體內大量的維生素C ， 所以煙民應注意經常補充維C 。而熬夜時腎上腺素分泌增加 ， 腎上腺素的合成也需要維生素C 。推銷員經常在外奔波 ， 水溶性維生素C會隨著汗液從體內大量流失 ， 因此上述人群都應盡可能多補充維生素C 。
過量信號：大劑量維生素C可導致腸蠕動增加 ， 引起腹痛與腹瀉 。維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入 ， 可破壞維生素B12的功效 ， 導致貧血發生 。
維生素D
維生素D
補充信號：成年人很少缺乏維生素D ， 缺乏者多為兒童和老年人 。兒童維生素D不足易致鈣吸收障礙 ， 引起雞胸和漏斗胸；老年人缺乏維生素D易致肌肉力量和平衡能力下降 ， 很容易摔跤 。
適用人群：兒童和老年人 。
專家解析：兒童正處于發育階段 ， 維生素D攝入不足會引起鈣、磷代謝障礙 ， 不但骨骼生長出現問題 ， 肌肉和神經系統也會受到影響 。老年人室內活動時間長、曬太陽的時間少 ， 機體合成維生素D的效率不高 ， 因此容易出現維生素D缺乏 。人體皮膚受到陽光照射后 ， 可自行合成維生素D ， 因此老年人平均每天花20分鐘曬太陽還是有必要的 。為了防止紫外線灼傷 ， 可選在早晨或黃昏、陽光不強的時候進行 。或者口服維生素補充劑 ， 因身體能夠儲存維生素D ， 隔幾個月服用一次即可 。
過量信號：維生素D過量可引起低熱、嘔吐、腹瀉、厭食 ， 甚至軟組織異位骨化、蛋白尿、腎臟損害等 。
維生素E
維生素E
補充信號：躁動不安、水腫、不育癥 ， 頭發分叉、色斑 。
適用人群：心腦血管患者、女性 。
【電腦族需補維生素A 教你根據身體狀況選對維生素】專家解析：維生素E具有軟化血管、增強血管彈性等功效 ， 是心腦血管病患者或是有心腦血管病家族史人的“好保安” 。因為 ， 維生素E對氧氣很敏感 ， 極易被氧化 ， 因此可保護身體其他易被氧化的重要物質 。正是由于它的抗氧化作用 ， 可保護心腦血管免受自由基侵害 ， 另外還可降低血脂 ， 減少心腦血管粥樣硬化的形成 ， 在一定程度上能預防冠心病、腦出血和腦梗塞等疾病發生 。即便有些患者已確診患有此病 ， 長期服用維生素E的人在病變程度上也較其他人輕 。

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