便秘怎么辦 三個小動作幫你緩解便秘
便秘是日常生活中常見的一種疾病，很多人都有過便秘的經(jīng)歷 。便秘的那種痛苦，真的令人特別不舒服 。那么，如果發(fā)現(xiàn)自己得了便秘怎么調(diào)理比較好呢？如果想要緩解便秘吃什么好呢？接下來就讓我們說說得了便秘怎么辦吧 。
三個小動作幫你緩解便秘
1、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘 。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處 。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅持敲打300次 。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜 。
2、揉摸天樞
天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴 。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴 。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次 。在大便時，可以用左手中指點壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便 。
如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了 。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手 。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好 。
3、按摩腰骶
身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可 。
緩解便秘的蔬菜
1、蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食 。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效 。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能 。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。
3、西葫蘆
你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出 。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A 。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好 。
【便秘怎么辦 三個小動作幫你緩解便秘】4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用 。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效 。
便秘怎么調(diào)理
早晨一杯冷開水
早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘 。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘 。
飯后吃梨
飯后半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低 。如果飯后吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發(fā)生 。
魔芋 蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了 。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的 。
揉腹治便秘
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然后逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦 。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的 。
飲醋療法
準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之后喝，堅持喝一段時間，會發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多 。醋是可以促進排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之后喝，改善便秘效果非常好哦 。
便秘吃什么水果好
香蕉
香蕉是最佳的通便水果之一，相信大家對香蕉一點都不陌生吧 。香蕉中含有大量豐富的膳食纖維，據(jù)統(tǒng)計，香蕉中所含的膳食纖維是其他普通新鮮水果的三倍之多，這也就是香蕉能夠成為通便達人的根源所在 。
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