善用冥想法來終結(jié)你的壞情緒
你明明知道自己無理取鬧，但就是管不住自己想要發(fā)飆的那種心情 。明明知道自己鬧的過火了，可是就偏偏停不下來，管不住自己的嘴巴，管不住自己的情緒……這樣的發(fā)火狀態(tài)是非常不利于你的身心健康還有你和家人的相處的 。如果你不希望“家務(wù)寧日”的話，那就得找一個管住自己沖動的大腦情緒的方法了 。
迷惑、氣憤、嫉妒？你必須關(guān)照自己的負(fù)面情緒了 。怎么讓這些不愉快的體驗(yàn)快點(diǎn)離開你的生活呢？冥想是一個不錯的方法 。通過冥想你將成為眾多情緒的管理者，甚至還能修煉成為一個愛情高手呢！
他讓廚房亂得像被打劫過一樣，沒有一件東西完好地躺在原來的位置上 。你快要瘋了，從他弄亂廚房，罵到他戀愛時沒給你主動買過一次花 。你明明知道，你尖銳的聲音肯定能穿過墻壁，傳到鄰居們的耳朵里 。但是，氣頭上的你已經(jīng)顧不了這么多了 。
他在你的唾罵下成了敗將，而你在憤怒中被情緒打敗 。你完全不懂得用大腦來控制自己的情緒 。
情緒，情緒，如何不讓它像脫韁的野馬一樣肆虐？現(xiàn)在美國的心理學(xué)家提出用冥想訓(xùn)練情緒的觀點(diǎn) 。他們認(rèn)為，通過冥想訓(xùn)練，可以培養(yǎng)人們的注意力，穩(wěn)定情緒，理解其他人的感覺并且放松自我，保持身心愉悅 。
我們的大腦是可以被重新塑造的
別說你是天生的壞脾氣，神經(jīng)科學(xué)提供了確實(shí)的證據(jù)，人腦是可塑性物質(zhì) 。我們通過每一次的人生經(jīng)歷對大腦進(jìn)行重組，比如小提琴家頭腦的改變實(shí)際上是因?yàn)樗麄內(nèi)遮呁晟频那偌?。同樣，通過集中注意力的訓(xùn)練，冥想者也可以有著超越常人的聚精會神的能力，擁有這樣能力的你工作效率將隨之提高，你很可能成為叱咤職場的明星 。
冥想培養(yǎng)出的高度注意力還可以提高你的創(chuàng)造力，改善你的人際交往能力 。想象一下你百分之百地關(guān)注著你的配偶，他將給你怎樣的回報啊！
了解自己的情緒變化
【善用冥想法來終結(jié)你的壞情緒】冥想是情緒的儀表盤，可以使你客觀地計量和檢查自己的情緒引擎是否過熱 。冥想讓你不得不高度關(guān)注自己，讓你明白自己每時每刻的情緒波動 。逐漸地，你就可以從了解自己的情緒晉級到控制自己的情緒了 。
冥想：現(xiàn)在開始
1、雙腿盤坐在墊子上，如果你覺得那樣不舒服，那么坐在椅子上或者平躺都可以，然后放松身體 。閉上眼睛或者半睜半閉 。
2、保持放松，保持不動，保持清醒 。
3、做3次深呼吸，從鼻孔吸氣和呼氣 。讓你的意識像呼吸一樣彌漫全身，不要有其他任何的感覺 。現(xiàn)在定下心來自然地呼吸，觀察自己完整的吸氣和呼氣，看看是否會過長或過短、或深或淺、或快或慢 。不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，讓身體的感覺就像小睡一樣，但要保持意識的清醒 。
4、要形成無意識的思想，而且你的注意力也許會因?yàn)橥獠苦须s的環(huán)境而有所影響，當(dāng)你注意到這些情況時就會分心，那要及時調(diào)整注意力到呼吸上來 。切忌心煩意亂，當(dāng)注意力被分散時也要保持快樂的心情，以利注意力回到呼吸上來 。
Editor note終結(jié)壞情緒
以下的練習(xí)可以幫助你解決某些具體有害情緒，比如生氣、極度的渴望和妒嫉 。
在頭腦中搜索出非常生氣的感覺 。
回憶起那次經(jīng)歷的點(diǎn)點(diǎn)滴滴 。
當(dāng)生氣的感覺加劇時，著重關(guān)注生氣本身，而不是它作用于誰 。不要屈從于生氣這種情緒，而是要考慮如何將自己從中分離出來 。
如果你繼續(xù)觀察這種情緒，你會漸漸發(fā)現(xiàn)在你的注視下它在慢慢消失 。
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