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夏季犯困應該怎么辦？夏季提神醒腦的美食有哪些？

夏季的時候，我們經常會感覺怎么睡都睡不夠，尤其是當你一天到晚都在重復同一個動作的時候，那些天天對著電腦敲鍵盤的人就是其中的一種，很容易犯困，夏季犯困就會想要打盹，那么夏季犯困應該怎么辦？夏季提神醒腦的美食有哪些？

1、提神醒腦的營養美食
1、山藥百合牛奶
材料：山藥200g，百合100g，鮮奶500g，冰糖30g 。
山藥不耐煮，煮久了會失去口感 。另外山藥也可生食，所以直接與牛奶拌勻即可食用，是非常方便與營養的早餐 。
做法：百合有新鮮與干燥兩種，若是使用干燥的，須煮久一點，約30～40分鐘，再與山藥同煮 。將山藥去皮，切成小丁;百合剝開洗凈備用 。取一砂鍋將鮮奶倒入，煮至沸騰時，將百合、山藥丁加入，一起煮約3分鐘，最后加入冰糖調味即可 。
2、白果燴絲瓜
材料：絲瓜1條，白果7顆，枸杞適量，姜絲1小匙，香菇2朵 。鹽適量，水30cc，橄欖油1/2小匙 。
做法：絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用 。熱油鍋，放入橄欖油爆香姜絲，加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘，加入30cc的水及白果，燜煮至絲瓜熟后，加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可 。
3、山藥蘆薈燉百合
材料：山藥50克，蘆薈150克，百合50克，清水500克，冰糖適量 。
做法：蘆薈、山藥去皮切條氽水，百合精選擇瓣洗凈待用 。取凈鍋上火，放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖，大火燒開轉小火燉15分鐘即成 。
功效：食用蘆薈含有豐富的維生素，可護膚養顏 。百合有潤肺止咳之功效，尤其對肺熱、痰稠或無痰干咳有相當的功效 。山藥味甘性平，不燥不膩，能健脾補肺、益氣養陰、補脾益腎 。
以上為大家介紹了三款提神醒腦的食物，希望給大家帶來幫助 。
2、上班族吃什么能提神
1、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務 。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力 。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況 。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏 。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀 。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低 。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足 。
4、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
5、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷 。
【夏季犯困應該怎么辦？夏季提神醒腦的美食有哪些？】 6、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦 。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓 。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一 。
7、大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒 。
8、南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料” 。
9、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺 。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量 。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿 。
10、脫脂酸奶
許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡 。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況 。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用 。
對于在工作中出現犯困癥狀的人來說，其要想通過食物來提神醒腦的話，就應該選擇那些能夠幫助其提高情緒和精神的食品，而本文所介紹的十種食物，都是有著可幫助人們緩解疲乏和醒神的效果的 。

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