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壞習(xí)慣偷走你睡眠( 二 )


解決方法：按按“消氣”穴
生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中點 。從中醫(yī)的角度來看，肝主怒，故脾氣暴躁，容易發(fā)怒的人也常被稱為肝火旺盛 。太沖穴是肝經(jīng)上的原穴 。因此，如果感覺自己對某件事情比較生氣，情緒開始激動時，不妨先提醒自己冷靜一下，坐下來按摩一下太沖穴，消除怒氣 。即使生氣過后再按摩此穴，也可起到疏泄氣機的作用，患者有神清氣爽，豁然開朗的感覺 。
按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是 。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣 。倘若患者情緒發(fā)作比較劇烈，則最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可 。
壞習(xí)慣5.戴胸罩入睡 。
胸罩會導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服 。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部 。
美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風(fēng)險 。研究人員對4700多名女性進(jìn)行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍 。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān) 。
研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了 。而且大多數(shù)胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學(xué)纖維胸罩，無疑是促發(fā)乳癌的一個重要因素 。
因此，醫(yī)生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩；以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時間，最好是等要出門時戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復(fù)正常 。
壞習(xí)慣6.戴飾物入睡 。
一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老 。
具體解析
其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒；
其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射；
其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因 。
壞習(xí)慣7.室溫過高 。
溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實 。另外，溫度高會導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利 。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠 。
最佳室溫和睡眠溫度--20℃：
在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服 。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右 。200多萬年前人類剛出現(xiàn)時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量 。同時，20℃也是最佳睡眠溫度 。
室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多 。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深度睡眠 。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜 。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習(xí)溫度 。
壞習(xí)慣8.蒙頭睡覺 。
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢 。
如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進(jìn)行 。平時空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時，就會有無力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適 。早晨醒來后容易精神不振 。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能 。
被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病 。
壞習(xí)慣9.露肩而睡 。
很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質(zhì)量 。
壞習(xí)慣10.枕著手睡 。
這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量 。
枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導(dǎo)致反流性食管炎 。

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