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國人夏季養(yǎng)生 辨清體質(zhì)在行動

到了顏色的夏季，悶熱的天氣讓很多人都不很適應(yīng) 。由于天熱引發(fā)的疾病也不再少數(shù)，所以，夏季養(yǎng)生勢在必行 。研究發(fā)現(xiàn)，中國人一共有9種體質(zhì) 。當(dāng)代中國人的體質(zhì)狀況受生活方式、社會環(huán)境等后天因素影響越來越大：人的體質(zhì)與他所處的自然和社會環(huán)境密切相關(guān)；體質(zhì)隨年齡增長會不斷演變；不同的職業(yè)背景對體質(zhì)也有重要影響 。因此，夏季養(yǎng)生首先應(yīng)該認(rèn)清自己的體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上進行個性化的健康管理 。
平和質(zhì)（A型）
陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征 。性格隨和開朗 。平素患病較少 。對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強 。
調(diào)養(yǎng)：這類人飲食要有節(jié)制，避免過冷、過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物 。堅持規(guī)律作息，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運動 。
氣虛質(zhì)（B型）
肌肉松軟不實、元氣不足，氣短懶言，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征 。性格內(nèi)向，不喜冒險 。易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢 。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪 。
調(diào)養(yǎng)：這類人注意多吃有益氣健脾功效的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等 。避免熬夜或過度勞累 。尤其在夏天的中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠 。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)；可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒 。
陽虛質(zhì)（C型）
陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫、肌肉松軟不實等虛寒表現(xiàn)為主要特征 。性格多沉靜、內(nèi)向 。易患痰飲、腫脹、腹瀉等病 。耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪 。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物 。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位 。夏季避免長時間待在空調(diào)房間 。天氣好的時候適當(dāng)進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多 。
陰虛質(zhì)（D型）
體形偏瘦、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征 。性情急躁、外向、活潑 。易患虛勞、失精、不寐等病 。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪 。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應(yīng)多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品 。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作 。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目 。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分 。
痰濕質(zhì)（E型）
面部皮膚油脂較多，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征 。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐 。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病 。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差 。
【國人夏季養(yǎng)生 辨清體質(zhì)在行動】調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入 。可多食海帶、冬瓜等 。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時要多進行戶外活動 。運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽 。
濕熱質(zhì)（F型）
形體中等或偏瘦、濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征 。容易心煩急躁 。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病 。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng) 。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物 。少食辛溫助熱的食物 。居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng) 。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動的時間 。必須保持充足而有規(guī)律的睡眠 。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等 。夏天最好選擇涼爽時鍛煉 。
血瘀質(zhì)（G型）
血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血淤表現(xiàn)為主要特征 。易煩，健忘 。易患癥瘕及痛證、血證等 。不耐受寒邪 。
調(diào)養(yǎng)：這類人飲食上應(yīng)多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品 。保持充足睡眠，加強體育鍛煉，以免氣血行不暢 。
氣郁質(zhì)（H型）
形體瘦者為多 。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征 。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮 。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等 。對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣 。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應(yīng)多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物 。此外，他們應(yīng)盡量增加戶外活動和群體性活動 。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料 。

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